WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kyykytys Workout

    10 x takakyykky 60/40kg
    5 x valakyykky 60/40kg
    1 x muscle up
    3 kierrosta

    Timelimit 8min.

  • Rivewoima Strength

    Rive riipusta 3RM 3-3-3-3-3

    Vertailu 18.8.2014

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    5-5-5-5

    E3MOM / 5s pause bottom of squat

  • 4 rounds for time Workout

    14/16-cal ergo
    16 box jumps (61/76 cm)
    16 shoulder-to-overheads (34/52, kg)

    Scaled WOD
    4 rounds for time:
    10-cal ergo
    12 box jumps/step ups
    12 shoulder-to-overheads

  • Upperbody strenght Workout

    8 x e90s: (alt. 1 & 2)
    1) 6 strict pullup @ RIR 2-3 (weighted if needed)
    2) 10-12 DDB incline bench press @ RIR 2-3
    -> DDB bench:

  • 220825 Perjantai B Strength

    Pause front squat + front squat
    4x2+3 @70%+ (2 RIR)

  • Conditioning Workout

    E4M x 5

    200/150m row
    8-10 hang power snatch @40/30kg
    6 bar over burpee

    Rpe 4-4.5

    Vauhti huomioiden rpe. Hang power snatch paino pitää olla sellainen, että pystyt mennä ub. Jokaisen kierroksen jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.30min lepoa. Skaalaukset: row - matka hang pc - paino - hang db snatch bar over burpee - reps

  • Teamwork Workout

    AMRAP40 in teams of three:
    a) Machine
    b&c) "YGIG":
    10 syncro sit-up
    20 reverse lunge
    40 rkbs
    60 air squat

    RPE 8

    A vaihdetaan aina, kun b&c ovat tehneet yhden kierroksen.

  • Deadlift (Wendler week 5) Strength

    Deadlift (Wendler week 5)

    Set 1: 65% x 5
    Set 2: 75% x 5
    Set 3: 85% x 5+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    5+ means AMRAP!

    +5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • Shoulder Press Strength

    Shoulder Press
    3x4r @ 77%
    Rest as needed.