Power snatch
5x2 80-90%

5x3

-Nousulla

30 raaka tempaus 35/25 kg
400m juoksu
30 thruster 35/25kg
400m juoksu
30 raaka tempaus
400m juoksu

Aikaraja 16 min

For time:
50 Wall Balls
40 Toes-to-bar
30 KB Swings 24/16kg
20 Burpee-Box Jump overs
100 Double Unders
20 Handstand Pushups
30 DB Snatches 22,5/15kg
40 Pullups
50 Cal. on a machine

AMRAP 10:00
10 Alt. DB Snatch (50/35)
10 Single Arm DB Push Press
10 Pull-ups (any style)

Nousu:

6x

1 Rive kyykkyyn 1 rive riipusta kyykkyyn + 2 työntöä

Row 2000m
100 KB Swings 32/24kg
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

Liikkeet järjestyksessä! Toinen huilaa kun toinen tekee!

AMRAP 18 / YGIG

3 Power snatch @ 60-70%
8 T2B
6 DB box step over @ 22,5/15kg DB
6 Box over burpee

Keskivartalo 10min

10 istumaannousu
10 puolilinkkari
20 potkua kuperassa kivessä

AMRAP 40

50 KB Swing 32/24kg
50 Double Unders
50 Thrusters 20/15kg
50 Calories Row
50 One Arm Devils Press 22,5/15kg
50 Sit Ups
50 Pistols Squats

Omatoimi:

"Perusjyystö"