WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.2.2022 EMOM 16 Workout

    EMOM 16

    1 minute : 10/8 Cal Echo Bike Or 13/10 Cal Bike Erg
    2 minute : 0:30 HS Hold Against Wall
    3 minute : 10 TnG Power Snatch. Use same weight across
    4 minute : Rest

  • “MOVING TRACKS” Workout

    10 Rounds For Time:
    200 Meter Bike Row
    30 Double Unders
    10 Burpees

    Time Cap: 30 Minutes

    *Score = Time it takes to complete the workout.

  • 14 Min AMRAP Workout

    6 Bar MU
    12 Deadlift 80/60kg
    24 Wall balls

  • Maastavetoprogressio 7. Strength

    7x2

    -Nousulla V1-2 kuormaan

  • 5.2.2022 Snatch, Get Ready For Max. Strength

    Squat Snatch Singles

    5 x 1 x 85% - >

    Send Off 3:00

  • Pystypunnerrus vk 3 Strength

    3RM, jonka jälkeen 4x3 -5-10kg

  • 21.1.2022 Deload Cycle Workout

    Mobility

    1:00 Pass Through
    1:00 + 1:00 Around Worlds
    1:00 + 1:00 Lat Stretch
    1:00 + 1:00 Couch Stretch
    1:00 + 1:00 Pigeon

  • EMOM x 24 Workout

    EMOM x 24

    1) monostructural
    2) 3-10 strict pull up/ ring row / low bar
    3) monostructural
    4) 6-12 ttb (scale up strict ttb)

  • Maanantai 10.1. Workout

    Wod
    Hiki:
    8 min amrap
    10+10 Db stoh
    20 Box step up
    20 Double unders/ 40 Single unders

    Treeni:
    6 min amrap
    20 Db box step up (22,5/15kg)
    80 Double unders

  • CTB pull-ups, ring rows & renegade rows Workout

    Metcon (quality)

    AMRAP in 25 minutes of:

    5 Strict C2B pull-ups
    10 Supine ring row
    10 Renegade row alt arms, moderate/heavy weight

    *Rest 2:00 between rounds.

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää ylävartalon vetävää voimaa.

    Tavoitteena on tehdä laadukkaita toistoja sopivan haastavalla variaatiolla.

    Onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt tekemään valitsemiasi variaatioita koko harjoituksen ajan, ja pystyt tehdä toistot putkeen. Pyri kuitenkin siihen, että jo ensimmäisellä kierroksella saat tehdä töitä toistojen eteen.

    C2B räätälöinti tapahtuu kuminauhan avulla, tai vaihtamalla liike leuanvedoksi. Muita liikevaihtoehtoja ovat myös seated pull-up sekä aussie row.