Shoulder press
4 x 8 up to a heavy set / rest 2 min

Rx:
E2MOM x12 (4 rounds) , w/partner "YGIG":
1) 60-120 DU / 120-200 SU
2) 20-40 medball clean (9/6)
3) 20-40 syncro sit-up

RPE 7-8 / työaikatavoite ~90s (sit upit ~60s).

EASY:
E2MOM x12 (4 rounds) , w/partner "YGIG"
1) 80-120 SU
2) 12-24 medball clean
3) 20-40 sit-up (YGIG)

Flow: Toistomäärät ovat molemmille yhteensä ja ne voidaan jakaa parin kesken.

4x
3min ON/2min OFF

Alt. A and B

A) Max Calories

B) AMRAP of
7 Deadlifts 100/70kg
7 Handstand Pushups
7 Burpee over bar

For time, ygig:

A. 2-4-6-8-10
Rope climb
12-18-24-30-36
Push press @42,5/30kg

Rest 2 min.

B. 40-30-20
Goblet squat @32/24kg
Hang power clean
1. @42,5/30kg
2. @50/35kg
3. @65kg/45kg

Rest 2 min.

C. 10 rounds, alt. Full rounds
6 Pull ups
8 Deadlift @65kg/45kg
10 Slamball @9/6kg

10x
Go every 30sec
1 Power Snatch @60-75%
+
10x
Go every 45sec
1 Power Snatch @75%+

4 sets
8 Double DB/KB Shoulder Press

30min parin kanssa

Urheilija A
30/40cal soutu/pyörä/hiihto

Urheilija B
15 seinäpallo
10 kp tempaus
30 tuplanaruhyppy

5/3/1

75 % × 5

85 % × 3

95 % × 1+ (päätösarja, tee lisätoistoja jos tuntuu hyvältä)

AMRAP 12

20 DB hang snatch @22,5/15kg
10 push up
10 pull up

8 x e75s:
1 snatch @ heavy (85-100%)