WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    4 x e2m:
    2 x 1 1/2 back squat @ RIR 0-1
    -> yksi kyykky on alas, puoliväliin ylös, takaisin alas ja kokonaan ylös

  • C&J Workout

    EMOM12

    1 power clean + 1 split jerk @60-70%

    Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!

  • Maanantai 27.12. Strength

    Deadlift
    2x3 @75-80%
    2x2 @85%
    2x1 @87,5%

  • Upperbody strenght Strength

    3 x e3m:
    12 DKB strict press @RIR 3
    10-15 supinated inverted row @ RIR 3

    Supinated grip interved row:

    DKB strict press:

  • Strict hspu Workout

    E3.30M x 5
    1-2 hspu/40s + 1-2 hspu

    Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Jos pystyy niin liikkeen voi tehdä deficit. Skaalauksena tässä voi käyttää tarvittaessa pientä koroketta pään alla (max 1 x abmat). Skaalaa liike muuten jalat boksin päälle. Jos jalat boksin päällä tasaisella alustalla on liian helppo niin voi tehdä deficit.

  • Double 5 Workout

    In a 5min window
    30/25 Calories
    +
    AMRAP in the remaining time of
    10 Power Snatches 50/35kg
    10 Handstand Pushups

    rest 3min

    In a 5min window
    Run 400m
    +
    AMRAP in the remaining time of
    10 Overhead Squats 50/35kg
    10 Pullups

  • For time Workout

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
    Push press (35/50 kg)
    – Run 100 meters after each round.
    – juoksu salissa, 2 kierrosta = 100m

    SCALED WOD
    For time:
    2-4-6-8-10
    Push press
    – Run 100 meters after each round.
    – juoksu salissa, 2 kierrosta = 100m

  • Sekalainen soppa Workout

    10 EMOM:

    1. 5 power clean + 5 thruster
    2. 5 power snatches + 5 OHS.

    RX: 30/20.

    Rest 3 min.

    10 EMOM:

    1. 10 wall balls
    2. 10-15 KB swings 24/16

  • Työntäviä sprinttejä Workout

    Every 3 min x 6, switch between A & B.

    A: 15 push-ups, 10 pistols, 5 box jumps
    B: 15 wallballs, 10 kipping HSPU

    Aikatavoite kierrokselle 1:00-1:30 - jos menee pidemmin vähennä toistoja. Tulos on yhteenlaskettu työaika.

  • Vähän lisää käsilläkävelyä Workout

    15 min for quality:

    5 box in & out walks - legs/knees on box
    2 wall climbs - tight core, legs together + turn + 15s HS hold + controlled descending
    16 shoulder taps - legs against wall/box
    3-5m HS walk/assisted HS walk/wheelbarrow walks with partner