Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Warm up Workout
2 rounds
1:30 Machine
5 reverse snow angels
5/5 side plank (db/light plate powell raise)
10+10m banded side steps
15 banded hip bridges
10 PVC Pass Throughs
10 PVC OHS-Then-
Warm Up to first snatch weight -
-
-
Warm up Workout
2 rounds
1:30 cardio machine
30 walking lunges
10+10 single arm upright row
10+10 single arm shoulder press
20 hollow rocks -
3 kierrosta tangolla, hidas liiketempo Workout
3 kierrosta tangolla, hidas liiketempo
8 pystysoutu
15 kulmasoutu
1min lepo -
-
-
Cool down Workout
Cool down
2:00 light cardio
10/10 t-spine open book
10 cat camel strech
5-10 russian baby makers -
CFPORVOO ASSBLASTING week 2 Strength
1) Hip thrust 2x8x65%, 8+ 65%
2) Banded goblet squats 3x10x 24kg/16kg -
15.4.2020 Home Workout Workout
Puijon Portaat (Vihreä osuus)
Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.
1.Kävellen
Rauhallisesti alhaalta ylös.
2. Hölkäten
Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3.Niin kovaa kuin uskallat
Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.Toista kolmesti. Eli yhteensä 9 nousua.
Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)