WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Open 15.1 Workout

    WORKOUT 15.1
    Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:

    Rx
    15 toes-to-bars
    10 deadlifts (52/34kg)
    5 snatches (52/34kg)

    Scaled
    15 hanging knee raises or ab-mat sit-ups
    10 deadlifts (38/25kg)
    5 snatches* (38/25kg)
    *ground-to-overhead allowed

  • Maastaveto viikko 1 Strength

    5 @ 65%
    5 @ 75%
    5+ @85%

    Nyt pikku prosenttilaskutehtävä! Laske ensin 90 % sun viimeviikkoisesta maastavedon ykkösmaksimista.
    Tästä 90 % -lukemasta laske sitten päivän sarjapainot eli 65 %, 75 % ja 85 %.

    Kolme työsarjaa siis ja jokaisessa viisi toistoa. Sarjojen välissä 3 min tauot.

    Kolmannessa sarjassa 5+ tarkoittaa, että jos ruutia on ja liike sujuu hyvällä tekniikalla, voit ottaa enemmänkin kuin viisi toistoa. Vähän varoja on kuitenkin hyvä jättää (V1–2).

  • Back squat 3x4 Strength

    Back squat 3x4

  • Deadlift 5x5 Strength

    Deadlift 5x5 (AHAP) good quality

  • Backsquat 1RM Strength

    Find your backsquat 1RM.

  • Weightlifting A Strength

    squat snatch technique

  • Conditioning Workout

    For quality:
    30 DU
    24 Push Up
    30 DU
    20 Push Up
    30 DU
    16 Push Up
    30 DU
    12 Push Up

    Haasta itseäsi punnerruksissa, niihin saa käyttää aikaa.

    Jos eilinen Sally on mennyt kovasti perille, punnerruksen voi myös korvata esim.
    Kb swing
    Knee raise
    Box step
    Db snatch...

    Lähes mikä vain liike, joka tällepäivää tuntuu hyvältä 🙂

  • Assistant work Workout

    Bulgarian split squat
    2x8+8

  • Back Squat 1 RTM (TEST) Strength

    Find your 1 RTM = 1 rep technical max
    This will work as your reference for the upcoming progressions
    Post your score and weaknesses to compare to the later re-test

  • OPEN 13.2. Workout

    10 minute AMRAP of: