5 rounds for time:

3 rope climbs
6m HS walk/3 wall climbs
9 hand alt. Devils presses 22,5/15

15 min to find technical heacy in complex of:

1 clean + 1 front squat + 1 split jerk

4-5 kierrosta:

5 sandback ground to shoulder
5 sandback bearhug squats
10 sandback bearhug DL

15 AMRAP with partner - you go i go:

45s easy row
8 T2B
1 wall walk
8 ring rows
1 wall walk
8 push ups

3 AMRAP:
10/8cal row
5 burpee over rower.

Rest 90s.

3 AMRAP:
30 DU/60SU
5m HSW/1-2 wall walks.

Rest 90s.

3 AMRAP:
6 box over jumps (open standard) 60/50
6 alt. pistol squats

For time:

10 hang power snatches
30 T2B
10 hang power snathces
30 pull-ups
10 hang power snathces
15 T2B
10 hang power
15 pull-ups
10 hang power.

RX´d: 40/30. Timecap 15 min

Push press 5 sets of 2. 3:00 send-off. AHAP.

Skill - Handstand & Handstand walk

"Tällä tunnilla harjoitellaan käsilläseisomista sekä käsilläkävelyä.

Taitotasosta riippuen etene tässä järjestyksessä:

Wall walk
Handstand hold seinää vasten & irti seinästä.
Handstand hold avoimella sekä askelluksen ottaminen.

Tavoite on, että pääset ensin kävelemään seinälle ja tunnet olosi suhteellisen varmaksi käsien varassa. Sen myötä on hyvä siirtyä harjoittelemaan käsilläseisontaa ilman tuentaa. "

3x
3min ON/2min OFF
alt. A and B

A) AMRAP of:
9 Double DB/KB Snatches
6 Pullups
3 Burpee Box Jump Overs

B) Run 300m
+ Max Calories in the remaining time

C) AMRAP of:
3 Handstand Pushups
6 Pistols
9 Wall Balls

E1.30M x 4

1 clean high pull + 1 hang power clean + 1 hang squat clean@55-65%

Rest 1.30min

E1.30M x 4

1 power clean + 1 squat clean @70-80%

Prosentti päivän fiiliksen mukaan.

Toistot pitää olla teknisiä!