WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 04 Workout

    Rest day

  • Penkkipunnerrus 7 Strength

    5x2
    -Nousu V1

  • 060825 Keskiviikko B Workout

    On the minute for 3 rounds
    1. Wall walk
    2. Toes to rings
    3. Bike erg or echo bike cal
    4. Rest

    *45s work

  • 9.8.2025 Teams Of Two Workout

    As many reps as possible in 10 minutes of :

    30 Power Clean 50/35kg
    30 Bar Over Burpees
    30 Front Squats 50/35kg
    30 Toes To Bar
    30 STOH 50/35kg
    30 Pistol Squats
    30 Deadlift 50/35kg
    30 Junk Yard Dog

    Split as you like

  • 5 rounds for time Workout

    250/300-m row
    5 power cleans (55/85 kg)

    Scaled WOD
    5 rounds for time:
    200-m row
    5 power cleans 

  • Conditioning Workout

    4 Rounds for time:
    30 cal row
    60 DU
    15 ohs @40/30kg
    10 bar over burpee
    2min rest between rounds.

    Rpe 4-4.5

    TC 28min

    Tavoite löytää sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla. Lähde tunnustellen liikkeelle, jotta annettu ohje toteutuu. Ohs paino pitää olla sellainen, että sarja menee 1-2 setissä.

  • Them gripz 🔥 Workout

    For time
    21-15-9 Hang Snatches 50/35kg
    21-15-9 Toes-to-bar
    75-50-25 Double Unders

  • Korttipakka 3 Workout

    Korttipakka 3

  • FBB Workout

    4 rounds for Q:
    8/8 curtsy drop lunge - 2 x 20kg plates
    10-12 Kb RDL (3-0-X-1)

    30s wall sit

    Rest 2min between rounds.

    Käytä suorinjaloin maastavedossa koroketta jalkojen alla jos hyvä liikkuvuus. Voi tehdä myös kahdella kuulalla. Wall sit voi käyttää lisäpainoa jos pystyy.

  • Tehotiimi Workout

    In teams of 2, 3 rounds (split anyhow):

    1000m row
    50 sit-ups
    40 push-ups
    30 pull-ups/australian/ring row

    Timecap 20 min.