Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
60 000 kertaa HYVÄÄ JOULUA! Workout
Kinkkuähkyn ennaltaehkäisywod:
25.- 28.12.2014 välisenä aikana CrossFit Kirkkonummen taistelijoiden tulee suorittaa omatoimisesti yhteensä:
40 000 ilmakyykkyä
15 000 burpeeta
5000 punnerrustaTehdyt toistot päivitetään joka päivä wod connectiin.
MUISTAKAA, mitä useampi tähän osallistuu, sitä helpompaa se on! Jos vaikka 40 meistä noin 60 taistelijasta tekee, punnerruksia tulee päivässä reilu 30, kyykkyjä 250 ja burpeita 94. Ei siis paha!
Mikäli wodia ei tule suoritettua joulun aikana hyväksytysti, se suoritetaan uudelleen (aloitetaan alusta) joulun jälkeisellä viikolla, muiden wodien lisäksi niin monta päivää kunnes kaikki toistot on tehty.
HYVÄÄ JOULUA RAKKAAT TAISTELIJAT!!! <3
P.S LAITTAKAA kuvia faceen tai sähköpostilla jos suinkin haluatte. Kuvia julkaistaan julkisilla face-sivuilla joulun aikana. SAA olla JOULUISIA ja leikkimielisiä kuvia. ;)
-
5 rounds: Bar Dip, Wall Ball, Double Unders, Rest Workout
5 rounds, each for time:
2-10 x Bar Dip
10-15 x Wall Ball
20-50 x Double Under
Rest 2mins between rounds.Do NOT change scaling between rounds. Each round has 2min time cap.
Record round times, total working time and scaling details.
-
Three in a row Workout
Start 00:00
21-15-9
Broad Jump,
Kettlebell swing (32/24kg)Start 10:00
5 rounds:
10 Superman Rock,
10 GrasshopperStart 20:00:
Front Squat 10-8-6-4-2, 90sec rest between sets
-
"Ott or Nothing" Workout
38 Lunge
38 Push Press 20/15kg
38 Boksihyppy 50/60
38 Push-Up
38 Abmat Sit-ups
38 KB Swing 16/20 kg -
CFS Hemmo Workout
500 juoksu
50 Abmat
400 juoksu
40 käsipaino tempaus
300 juoksu
30 hyvää huomenta
200 juoksu
20 box
100 juoksu
10 MU
30min time limit -
Deadlift & row Workout
-
For time: Workout
20 Handstand push-ups
50 KB swings (1,5/1 pood)
50 Jumping pull-ups
50 Push presses [20/15]
50 Double unders
25 Knees to elbows
25 Wall ball
25 Burpee -
Little Fight Gone Bad Workout
1min Sumo Deadlift High Pull 35/25kg
1min Box Jump
1min Push Up
1min Rest3 Rounds, AMRAP
The clock does not reset or stop between exercises. This is a three-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of "change", the athletes must change to next movement immediately for best score.
-
WODconnect Advent Calendar - Day 21 Workout
Let's try something different today! Ankle work as prescribed by Jami in [this video](
). 4 minutes each side.
-
"The Seven" Workout
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
60/40 kg Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
100/70 kg Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups