WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voikkaliini Workout

    For time:

    10 hang power snatches
    30 T2B
    10 hang power snathces
    30 pull-ups
    10 hang power snathces
    15 T2B
    10 hang power
    15 pull-ups
    10 hang power.

    RX´d: 40/30. Timecap 15 min

  • Push press Strength

    Push press 5 sets of 2. 3:00 send-off. AHAP.

  • Skill - Handstand & Handstand walk Workout

    Skill - Handstand & Handstand walk

    "Tällä tunnilla harjoitellaan käsilläseisomista sekä käsilläkävelyä.

    Taitotasosta riippuen etene tässä järjestyksessä:

    Wall walk
    Handstand hold seinää vasten & irti seinästä.
    Handstand hold avoimella sekä askelluksen ottaminen.

    Tavoite on, että pääset ensin kävelemään seinälle ja tunnet olosi suhteellisen varmaksi käsien varassa. Sen myötä on hyvä siirtyä harjoittelemaan käsilläseisontaa ilman tuentaa. "

  • 3x 3min ON/2min OFF Workout

    3x
    3min ON/2min OFF
    alt. A and B

    A) AMRAP of:
    9 Double DB/KB Snatches
    6 Pullups
    3 Burpee Box Jump Overs

    B) Run 300m
    + Max Calories in the remaining time

    C) AMRAP of:
    3 Handstand Pushups
    6 Pistols
    9 Wall Balls

  • Clean complex Workout

    E1.30M x 4

    1 clean high pull + 1 hang power clean + 1 hang squat clean@55-65%

    Rest 1.30min

    E1.30M x 4

    1 power clean + 1 squat clean @70-80%

    Prosentti päivän fiiliksen mukaan.

    Toistot pitää olla teknisiä!

  • AMRAP 15 Workout

    10 push-ups
    20 AbMat sit-ups
    30 single-unders

    Scaled WOD
    AMRAP 15:
    5 push-ups from the knees
    10 AbMat sit-ups
    15 single-unders
    – Rest 1:00 between rounds.

  • "RANKEL" Workout

    BENCHMARK
    AMRAP 20:
    6 deadlifts (70/102,5 kg)
    7 burpee pull-ups
    10 KB swings (24/32 kg)
    150-m run

    Scaled WOD
    AMRAP 20:
    5 deadlifts
    5 burpee jumping pull-ups
    10 Russian KB swings
    150-m run/10cal ergo

  • Conditioning Workout

    E1.30M x 10

    3 DDB hang power clean + DDB 3/3 front step lunge
    2 DDB hang power clean + DDB 2/2 front step lunge
    1 DDB power clean + DDB 1/1 front step lunge

    Treeni tehdään kahdella käsipainolla. Valitse raskas paino, mutta kuitenkin sellainen, että liikkeet pysyvät teknisinä. Kaikki toistot tehdään yhden lähdön sisällä. Jokaisesta lähdöstä täytyy jäädä noin 40-50s lepoaikaa.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15

    10/8cal machine
    6 ttb
    10 box jump over
    6 s.a devils press

  • Clean pull Strength

    3 x e2m:
    3 clean pull (TNG) @ 90-100% / 1RM