WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Split Squat Strength

    Split Squat
    4x10+10, Tempo 3010
    Rest 2min

  • Clean & Jerks Strength

    Clean &

    EMOM 15
    Min 1-5 – 3 Clean & Jerks @60-70% of 1RM
    Min 6-10 – 2 Clean & Jerks @70-80%
    min 11-15 – 1 Clean & Jerk @80-95%

  • Power-2, leuka Strength

    Weighted chin-up 7x3 (2) @85%
    3min rest

    Pysäytys alhaalla.
    Nopea ylös.

    Level 1. 0 Leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Pääliikkeenä, kun tehdään niin käytetään Negatiivisia.

    Level 2. 1-3 Leukaa. Tämä ryhmä tekee pääliikkeenä leuat Cluster tyylisesti esim. 1-1-1-1 lepoa toistojen välissä 10-15sec ja jokaisessa toistossa pidetään viikoittain nousevasti (1,2 ja 4sec) leuanvedon yläasennossa.

    Level 3. 4-6 Leukaa. Tämä ryhmä pystyy tekemään pääliikkeen omalla painolla tai pienellä lisäpainolla.

    Level 4. 7+ Leukaa. Pääliikkeet ohjeen mukaisesti lisäpainolla. Jos urheilija hyyty niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.

    Level 5. 15+ Leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä

  • Perjantai 3.1. Strength

    Snatch
    12 min Emom
    4x 3 High hang snatch
    4x 2 Hang snatch
    4x 1 Snatch

  • Banded bench press Strength

    Banded bench press, 3 x 5

  • Strength 06-01-2020 Strength

    Deadlift: Build to a heavy 3 in 10 sets. Rest 2:00
    - Touch and go reps today

  • Back squat 3x8 Strength

    3x8 Back Squat, AHAFA

  • 5 Rounds for quality Workout

    15m walking lunges 2x24/16kg kb front rack
    5 bar MU
    15 push ups
    Rest 90 secs

    Time cut off 18 Mins

  • Punttitunti, yläkroppa Strength

    Penkkipunnerrus
    Toistot 9 - 6 - 3 ja 3 sarjaa.
    Toistojen välissä lyhyet tauot. Sarjojen välissä 180 - 240 sek tauko, tavoitteena täyspalautus. Ensimmäisellä kierroksella pyri jättämään toistoihin varaa 3 ja toisella kierroksella 2, kolmannella 1.

    Apuliikkeet
    Pystypunnerrus tangolla 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä sarjassa jää toistoihin varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa sarjassa varaa 1.
    Lisäpainovatsat 3 x 12 toistoa.

  • Vauhtipunnerrus 5,5,5 Strength

    Vauhtipunnerrus 5,5,5

    nousevilla painoilla, 2 min tauot.