4 Rounds As super set
6 Sumo Deadlift, V3
8 Tempo Goblet squat (2020)
2min rest

e90s x9,

4x1 snatch pull + 2 squat snatch
5x 2 squat snatch

4 x E10MOM

30 wb
400 m run
500/450 m row

Aikaa vastaan 3 kierrosta

100m juoksu/soutu/hiihto TAI 200m pyörä
6+6 KP/KK Tempausta

TC: 7min

A) Power Snatch
Build to a heavy single in 6 sets. Rest 2:00
- Sets of 3,2,1,1,1,1
- If confident, squat snatch is acceptable today also.

B) DB Death March
4 x 10 steps each. Rest 90s
- Match or increase from last week.

AMRAP 12
50 Double Unders
10/side DB/KB Push Press 20-25/12-16kg
10/side DB/KB Row

3 rounds each for time;
1-3 Rope Climbs
15 Double DB/KB Push Press
20 Box Jumps with a step down @51/61cm
Rest 2:00
- Time Cap 15:00
- You should be able to complete all sets of Push Presses UB.
- Track your time for each round
- Rx+: Legless Rope Climb

8x 30s On 30s OFF

1) Tuplat
2) Kp/Kk riveä riipusta kyykkyyn

Strict Pull Ups

8-8-7-6-5

Use Weights / Rubber Band

Go Every 3:00

Harjoitellaan taitoliikkeitä,

Roikunta, kippi, tuplat...

Loppuun:
20min laadukkaasti, mukavat toistomäärät valitsemaasi 2 liikettä ja väliin 90s. kevyttä konetta, naruhyppelyä tai hölkkää.