EMOM 16

1 Minute : Toes To Bar
2 Minute : Rest
3 Minute : Handstand Walk
4 Minute : Rest

AMRAP in 12 minutes of toes to bar. Do 5 power snatches every time you come off the bar.

Men use 60kg, women use 40kg barbell

For time
3 Rounds of
10 Handstand Pushups
12 Deadlifts 100/70kg
+
3 Rounds of
10 Pullups
12 Front Squats 60/40kg

10x
Go every 60-90sec sets of
Snatch Pull + Hang Snatch + Overhead Squat

5 sets of
Snatch pull + snatch + OHS (3 sec pause at the bottom)
*you are not allowed to drop the barbell between reps.

EMOM x 8 MINUTES
1 Above the Knee Power Clean + 1 Below the Knee Power Clean + 1 Front Squat
- Start Light and build to Moderate
- RPE 6

4 x E2,5MOM

8 snatch grip barbell row
8-12 box dip

• leave 2-3 reps in the tank

Clean
8x2r
1 rep in the tank.
Go every 90s.

Pause back squat (2-3s) VK4/6
4x4 65%+

6 viikon kyykkyproge, jossa tehdään vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä pidetään sama paino tulevilla viikoilla sarjoissa ja toistomäärä kasvaa 2 reps.
Pause-kyykyissä sarjoja tulee yksi lisää, toistomäärä vähenee yhdellä ja paino kasvaa.

7 Rounds of
7 Deadlifts 100/70kg
7 Bar Facing Burpees
7 Toes-to-bar