Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Sunnuntai 02.10.2016 - Triple AMRAP Workout
AMRAP in 7 minutes of:
6 Burpee box jump 30/24"
6 Back squats 50/35kg1 min rest
AMRAP in 7 minutes of:
12 Calories row
12 Sit-ups1 min rest
AMRAP in 7 minutes of:
9 Pull-ups
9 Push-ups -
-
Press 8 sets of 4. Strength
Press 8 sets of 4.
One set every 2:30. Choose a challenging but comfortable weight.
-
Toes to bar, BJ & HSPU Workout
-
Toes to bar & HSPU Workout
-
Skin the cat workout Workout
"Skill - Skin the cat
Metcon (quality)
20 minutes for quality
5 Strict pull-ups
5 Strict toes to bars
5 Skin the cats"
"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa hartioissa ja keskivartalossa sekä parantaa kehonhallintaa. Tavoite on 20 minuutin ajan tehdä useampi laadukas toisto leukoja, TTB ja skin the cat:ia.
Räätälöinneissä hae leuanvetojen suunta ylhäältä alas päin ja käytä tarpeen vaatiessa kuminauhoja.
Skin the cat:n voit korvata lisäpainolla tehtäviin istumaannousuihin. "
-
Longer quality workout Workout
"Metcon (quality)
For steady pace and minimum rest 6 rounds of 7:00 min sets (total time 42:00 min):
5-10 Strict T2B
5+5 1-Arm ring rows
8+8 1-Arm floor seated DB shoulder press
Light to moderate ski/bike/row for the remaining time."
"Peruskuntoa ja lihaskuntoa kehittävä harjoitus, jossa tavoitteena on pysytellä liikkeellä koko harjoituksen ajan.
Harjoituksessa tehdään kuuden kierroksen ajan, aina 7:00 minuutin välein annetut liikkeet läpi ja loppu aika vietetään ergon päällä.
Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuus on hieman helpompi, mutta niistä tuleva polte lihaksiin on hyvä. Valitse siis tietoisesti selvästi pienemmät painot, jotta harjoitus onnistuu hyvin. "
-
Warm up Workout
-
5 sets Strength
3 shoulder presses
– Build to a heavy set of 3Scaled WOD
5 sets:
5 shoulder presses