WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power clean & box jump Workout

    E3M x 4

    3 power clean @n.60%
    3 high box jump @75/60cm

    Pääpointit: - Treenin tarkoitus on kehittää nopeusvoimaa. - Jokainen toisto tehdään mahdollisimman räjähtävästi, mutta hyvällä tekniikalla. - Nopeus ja laatu ovat tärkeämpiä kuin kuorma.

  • Split jerk 4x3 Strength

    Split jerk 4x3

  • Skill conditioning Workout

    Level 1.

    10 rounds for quality:

    2 wall walk

    5 t2b

    7 kb american swing @24/16kg

    Level 2.

    10 rounds for quality:

    1-2 wall walk

    5 leg/knee raises

    7 kb american swing @16/12kg

    Rpe 3 TC 12min Pääpointit: - Treeni tehdään laatua vastaan. - Ideana kehittää voimistelukapasiteettia hieman hengästyneenä. - Valitse sellaiset skaalaukset, että laatu säilyy kaikilla kierroksilla. Skaalaukset: wall walk - kulma kb swing - jos liikkuvuus ei riitä american swingiin niin sitten russian swing

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility + Core Workout

    15:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Push press Strength

    PP: 2x10

  • 15062026 Maanantai A Strength

    DELOAD WEEK

    Back squat
    5-3-3-1-1-1 reps up to a heavy single.

  • Weighted Pull Up Strength

    1RM Weighted Pull or Chin up in 15 minutes
    you can start doing first two sets 2-3 reps and then few singles.
    Use whatever grip is better for you

  • Dead Lift 5x5 Strength

    Heavy sets of five

  • Skill day Workout

    3 - 5 rounds for quality
    3 skin the cat
    20 sec bridge hold
    5 strict hspu (scale up ->deficit)
    20 sec hand stand hold (free handstand hold accumulating 20 sec)
    3 rope climbs
    20 sec L-sit hold on parallets

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    4x4

    E3MOM / 1-2 RIR