WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat clean Workout

    E2M x 6

    3 sets: 1 squat clean + 2 hang squat clean @70-75%
    3 sets: 1 squat clean + 1 hang squat clean @75-80+%

    Pääpointit - Ensimmäiset kolme sarjaa tehdään 70–75 % kuormalla keskittyen hyvään tekniikkaan-> vahva vastaanotto ja hyvä tangon hallinta. - Viimeisissä kolmessa sarjassa nosta kuormaa asteittain (75–80+ %) tekniikan säilyessä laadukkaana. - Tavoitteena on tehdä kaikki nostot räjähtävästi ja teknisesti. Lisää painoa vain, jos laatu säilyy.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    4 Deadlifts 100/70kg
    8 Box Jumps
    16 Situps
    32 Lateral Jumps over bar

    *Run 300m at min 00:00, 05:00 and 10:00

  • Snatch Strength

    Snatch
    4x2r @ 85%
    Go every 90s.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Triangle ( 13.7.2026 )

    15:00 Triangle ( 13.7.2026 )
    16:00 Snatch Technique
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Partner Workout Workout

    With a Partner

    AMRAP 18
    20 Push Press 50/35kg
    20 KB Swings 24/16kg
    20 Box Jumps

  • 08072026 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    3 x 6 x 80% / go every 3 minutes

  • 4.7.2026 AMRAP 18, in pairs Workout

    AMRAP 18

    Row 1200m
    50 Dumbell Snatch 22,5/15kg ( Alternating )
    30 Military Bench Press 70/50kg

    Split as you like

  • 5.7.2026 EMOM 8 Workout

    EMOM 8

    Odd : 6 Box Jumps 24"/20" + 20 Double Unders
    Even : 30sec deadhang

  • 01072026 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    3 x 6 x 75% / go every 3 minutes

  • Partner conditioning Workout

    6 rounds for time: (YGIG per round)
    300/200m row
    8 thruster @40/30kg
    6 bar over burpee

    Rpe 3.5

    TC 16min

    Treenin idea: - Treeni tehdään parin kanssa YGIG-mallilla (you go, I go). - Toinen tekee aina koko kierroksen kerrallaan, jonka jälkeen vaihto. - Molemmat tekevät yhteensä 3 kierrosta. Tavoite: - Pidä vauhti reippaana, mutta hallittuna. - Valitse tahti, jota pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla semi helposti.