On the minute for 12min
1. 5 weighted strict chin-up
2. Russian twist
3. Rest

For time:

00:00
15-12-9-6
pull up
box jump over

10:00
12-9-6-3
pull up
burpee box over

Front squat

6-4-2-10+

1-2 reps in tank / last set 75% of daily 2rm, max reps front squat (20rep max)

YGIG 17min AMRAP (modattu OPEN 16.4)

55 Mavea 100/70kg
55 Seinäpalloa
55 Cal
55 HSPU

*Toistot saa jakaa miten vaan.

RX:
Every 3.30min x 5
5 Shuttle run
15 C2B/pull up
15 Push up
15 Sit up

Scaled:
Every 3.30min x 5
5 Shuttle run
8-12 Pull up
8-12 Push up
15 Sit up

RPE 3.5

1 Shuttle run = 7.5m + 7.5m

Huom!
Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia.
Valitse itsellesi sellaiset toistomäärät mitkä pystyt ylläpitämään koko treenin ajan. Leuat ja punnerukset voi rikkoa 2-3 sarjaan.
Max työaika per kierros 2.40min.

Every 1,5 min for 15 minutes ( 10 sets)
Start at 60% and try to go about 80-90% of 1 rm on last lifts.

With partner AMRAP in 20 minutes:
2000m row (200m sets)
300 sit-ups (sets of 15)
100 Synchro burpees
ME HSPU

AMRAP 4 x 3 Rest 2:00

15 Wallball Shots 20/14p
15 Burpees To target
10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg

Rest 6:00

AMRAP 4 x 3 Rest 2:00

6 Thrusters 42,5/30kg
4 Bar Over Burpees
20 Double Unders

Front Squat 3×1

”Open workout 16.4 & 17.4 ” – SKAALATTU

13min amrap:

• 55 maastaveto (N 43kg / M 61kg)
• 55 wall-ball (N 4kg – 2,75m / M 9kg – 2,75m)
• 55cal soutu
• 55 hand release push up (etunojapunnerrus – kädet irti lattiasta ala-asennossa)

Tie-break-aika soudun jälkeen.