Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
NBT Hiki pintaan täytyy saada Workout
E2,5min 4 rounds
1)
4 Power Snatch 60/40kg
8 OHS
10m HS walk2)
4 Bar Muscle-Ups/ RMU
8 Toes to Bar
12 DB Push Press (2x 22,5/15kg)3)
10/8cal AB
1-2 rope climb
12 HSPU2,5min Rest between rounds
-
Squat complex (2/7) Strength
E3MOM x5:
4+4 front rack step back lunge
6 front squat
- RIR 1-2 viimeisellä sarjalla -
-
230525 Perjantai Strength
DELOAD WEEK
A) 4 sets
1 muscle clean + 1 tall clean + 1 front squat @light weight
3 seated box jump
YGIG with partnerA) Hang squat clean
6x1 Every 20s @50-55% 1RM
6x1 Every 40s @60-65% 1RM
6x1 EMOM @70-75% 1RMX-rest after 6 sets to reload the barbell
-
Squat complex (1/7) Strength
E3MOM x5:
4+4 front rack step back lunge
6 front squat
- RIR 2-3 viimeisellä sarjalla -
-
-
-
Power-2, Leuka Strength
Weighted chin-up 8x2 (2)
Pysäytys alhaalla.
Nopea ylös.
Level 1. 0 Leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Pääliikkeenä, kun tehdään niin käytetään Negatiivisia.
Level 2. 1-3 Leukaa. Tämä ryhmä tekee pääliikkeenä leuat Cluster tyylisesti esim. 1-1-1-1 lepoa toistojen välissä 10-15sec ja jokaisessa toistossa pidetään viikoittain nousevasti (1,2 ja 4sec) leuanvedon yläasennossa.
Level 3. 4-6 Leukaa. Tämä ryhmä pystyy tekemään pääliikkeen omalla painolla tai pienellä lisäpainolla.
Level 4. 7+ Leukaa. Pääliikkeet ohjeen mukaisesti lisäpainolla. Jos urheilija hyyty niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.
Level 5. 15+ Leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä