4 rounds for quality

5 clean pull (110 % of clean)
7 superslow GHD sit ups

4 minuutin aikana maksimi toistot istumaannousuja.

60%/3
70%/3
(75%/3)2

“Full Split”
Teams of 2, AMRAP 20:
5 Front Squats (165/110)
5 Burpees
10/7 Calorie Bike
*Partner completes full round before alternating

10 min every minute on the minute (emom)

3 - position snatch
High hang snatch (squat)
Hang snatch (squat)
Snatch (squat)

Voit lisätä painoa harjoituksen edetessä. Laadukkaita toistoja.

Strength/ skill- 12 Minute EMOTM
1st minute- 4-5 muscle ups or pull ups
2nd minute- 5 front squats cleaned from the floor
3rd minute- rest

BMU Video:

FS Video:

Sprints:

6x~100m
2x 50m

-80% effort, not all out.
-walk back for rest

DB/KB press 3x12 AHAP

For time
21-15-9 reps @ 40/30 kg
Hang power clean
Shoulder to overhead
Overhead squat

Time cap 10 min

Älä hämäännyt kevyehköstä kilomäärästä, se on ansa. Tämä on nopeahko harjoitus, valitse siis paino sen mukaan. Harjoituksen aikana ei saa tulla epäonnistuneita toistoja, jos tulee niin nuuttipukki tulee kylään ☠

3 rds
Run 400m
12 S2OH

L1: 50/35kg
L2: 60/40kg

TC: 12 minutes