WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OHS & Sprint metcon Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 8 OHS in 15 minutes.

    Metcon (reps)

    AMRAP in 6 minutes of:
    10 DB squat cleans, alt. arms.
    5 DB thrusters, left
    5 DB thrusters, right

    *Choose a moderate/heavy DB. "

    "Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta, suuntautumiskykyä sekä hartioiden voimaa.

    Harjoituksessa tehdään ensin nousu raskaaseen kahdeksan toiston sarjaan valakyykkyä sekä viimeistellään harjoitus lyhyellä sprinttiharjoituksella.

    Harjoitus haastaa liikkuvuutta erityisen paljon, joten räätälöi tarpeen mukaan. Priorisoi liikkuvuuden kehittäminen ennen isoja painoja. "

  • ”Ghost” Workout

    Metcon (reps)

    ”Ghost”

    6 Rounds for total reps:
    1:00 Cal row
    1:00 Burpees
    1:00 Double-unders
    1:00 Rest

  • Sprint workout Workout

    Metcon (reps)
    AMRAP in 5 minutes of:
    Row 40/30 calories
    ME Double-unders in the remaining time

  • Kettlebell snatches Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    Kettlebell snatch.
    *15 Sit-ups penalty everytime you put the KB down.

    **Choose a moderate to heavy KB.

  • 15 x alkavalla 90 sek. Workout

    15 x alkavalla 90s sekunnilla

    1. 10 raskas pallo rinnalleveto olan yli
    2. 6-12 varpaat tankoon
    3. 15 cal laite

  • Clean & Jerk 1 x2 Strength

    Clean & Jerk for load:
    #1: 2 reps

  • CFV Performance 27.5.2020 Workout

    For time
    400m run
    20-19...2-1 burpee
    TC: 60min

    Workout starts with 400m run. Every 400m decreasing number of burpees. Dont forget the burpee after last run!

    Scaling:
    For 60mins
    400m run
    2min rest

  • Conditioning 12-05-2023 Workout

    5 x 3:00 AMRAP; Rest 1:00
    3 TNG Deadlift @ moderate
    5 Toes to Bar / Kipping Knee Raise
    15 Double Unders / 25 Single Unders

  • WOD Workout

    AMRAP x 8 MINUTES
    1-2-3 and so on...
    Hang Squat Cleans @70/50kg
    2-4-6 and so on...
    Up-Down Over Bar
    RPE 8-9

    Extra:
    3 x 200m
    Rest 1:30
    Simple and effective extras today!

  • Press 3x4 Strength

    Press 3x4