"Strength (load)

Build up to a heavy set of 8 OHS in 15 minutes.

Metcon (reps)

AMRAP in 6 minutes of:
10 DB squat cleans, alt. arms.
5 DB thrusters, left
5 DB thrusters, right

*Choose a moderate/heavy DB. "

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta, suuntautumiskykyä sekä hartioiden voimaa.

Harjoituksessa tehdään ensin nousu raskaaseen kahdeksan toiston sarjaan valakyykkyä sekä viimeistellään harjoitus lyhyellä sprinttiharjoituksella.

Harjoitus haastaa liikkuvuutta erityisen paljon, joten räätälöi tarpeen mukaan. Priorisoi liikkuvuuden kehittäminen ennen isoja painoja. "