Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Lower & upper body strength Workout
Every 1.30min x 12
Alt. A, B & CA) 10-12 Deadlift @AHAFA
B) 10-12 Dual KB push press @AHAFA
C) 40s D-ball/sandbag bear hug carry/DKB Front rack carry
D) 8-10 Strict pull up/strict pull up with bandHuom!
Tee liikkeet laatua vastaan keskittyen hyvään tekniikkaan. -
150224 Torstai B Workout
1min work / 1min rest for 5 rounds
10 thruster 42,5/30
AMRAP double underResult is the total amount of double unders
-
Intervals Workout
4x
Each for time
New start every 4th minute20/15 Cal.
15 KB Swings 24/16kg
15 Wall Ball -
1.2.2024 AMRAP 14, With Partner ( Deload Cycle ) Workout
AMRAP 14
Bike Erg 80 Calories
6 Pike Position 360 rotation on Box
20 Partner Over BurpeesYou Can Split as You like
-
-
Deadlift & Box jump Workout
EMOM8
1. 8 Deadlift @50-55% of 1RM
2. 5 High box jump @75/60cmHuom!
Maastaveto paino on keskiraskas, mutta liikkuva. Tekniikka säilyy kaikissa sarjoissa. -
Strength set Workout
3 Rounds for load and Quality
- 5/5 Back Rack Reverse Lunges
- 12-15 Double DB Benchpresses
- 8-10 Pendlay Rows -
24.1.2024 Strict Pull-Ups Strength
Strict Pull-Ups
Make 7 - 10 Sets. Find 1 RM ( Weighted / Banded )
TimeCap 15
-
Aikaa vastaan: 1→10 takakyykky / 2→20 Burpee Workout
Aikaa vastaan:
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Takakyykky @kehonpaino
- 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Burpee
-
Conditioning Workout
RX:
3 Rounds for time:
50 Air squat
7 Bar/RMU
10 Deadlift @100/70kgScaled:
3 Rounds for time:
50 Air squat
10 C2B/pull up
10 Push up
10 Deadlift @90/60kgRPE 4-4.5
TC 12min
Huom!
Air squat määrä pitää olla sellainen, että pysyy koko ajan liikkeessä.
Muscle upit pitää mennä 1-3 setissä. Toistomäärää voi myös skaalata minim 3. Max aika 1.30min.
C2B/leuat pitää mennä 1-3 setissä ja punnerrukset 1-2 setissä.
Maastaveto pitää mennä 1-2 setissä.