WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM15
    1. 15/11 cal bike/row
    2. 12 box jump
    3. 60m DKB farmers walk @2 x 32/24kg

    Scaled:
    EMOM15
    1. 13/9 cal bike/row
    2. 10 box jump
    3. 60m DKB farmers walk @2 x 32/24kg

    RPE 4

    Huom! Jokaisen liikkeen jälkeen täytyy jäädä vähintään 15s lepoa. Valitse painot/toistomäärät niin, että liikkeiden tekniikka säilyy.

  • Metcon Workout

    5-6 rounds for time

    400m run
    2-3 rope climb
    25/20 cal erg
    3-4 wall climb

  • 7min amrap: kp-tempaus / -valakyykky / burpee Workout

    7min amrap:

    N 15kg / M 22,5kg

  • Deadlift Strength

    Deadlift, work up to heavy 3RM
    +
    2x5 @80% of 3RM

  • 1.10.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    6 - 8 x 1 @ 82 - 85%

    Go Every 3:00

  • Deadlift waves Strength

    Deadlift (6/8):

    E3MOM x6:
    Reps: 5-4-3-4-3-2
    - RIR 1-2 / @ ~80-92%

  • 25.11.2017 Workout

    AMRAP 7
    21 GTOH 60/45kg
    17 wallball 9/6kg
    9 box jumps 36/30"
    rest 3 min
    AMRAP 7
    21 box jumps 36/30"
    17 wallball 9/6kg
    9 GTOH 100/70kg

  • 4.12.2017 Workout

    30 minutes for sweat, every movement 20 reps. then switch

    reverse plank
    mountain climber
    dead bug
    reverse snow angle
    single leg deadlift
    table top toe touch
    banded row

  • 9.12.2017 Workout

    Winter War 2018, karsinta laji II

    LAJI 2 (osa 1):
    5min AMRAP
    - Seinäpallo heitto -
    4-8-12-16-20-24...
    - Varpaat tankoon -
    2-4-6-8-10-12...
    LAJI 3
    4min AHAP
    Maksimipaino kompleksiin
    - 1 x Rinnalleveto -
    - 1 x Rinnalleveto riipusta -
    - 1 x Ylöstyöntö -
    LAJI 2 (osa 2):
    5min AMRAP
    - Seinäpallo heitto -
    ...12-16-20-24-28-32...
    - Varpaat tankoon -
    ...6-8-10-12-14-16...
    Miehet: 9kg pallo (20lb)
    Naiset: 6kg pallo (14lb)

    Skaalattu

    LAJI 2 (osa 1):
    5min AMRAP
    - Seinäpallo heitto -
    4-8-12-16-20-24...
    - Jalkojen nosto -
    2-4-6-8-10-12...
    LAJI 3
    4min AHAP
    Maksimipaino kompleksiin
    - 1 x Rinnalleveto -
    - 1 x Rinnalleveto riipusta -
    - 1 x Ylöstyöntö -
    LAJI 2 (osa 2):
    5min AMRAP
    - Seinäpallo heitto -
    ...12-16-20-24-28-32...
    - Jalkojen nosto -
    ...6-8-10-12-14-16...
    Miehet: 9kg pallo (20lb)
    Naiset: 6kg pallo (14lb)

    Ohjeet löytyvät osoitteesta:

    http://www.cfwinterwar.com/karsinta/karsintalajit/

  • 2.1.2018 Workout

    On a 12-minute clock, 4 rounds of:
    1 minute of 24/16kg kettlebell snatches
    1 minute of sit-ups
    1 minute of lunges