A) Back squat
4 x 2 x 90% / rest 3 min

B) On the minute for 16 minutes
1) 12 Romanian deadlifts
2) Rest
3) 8+8 reverse dumbbell lunges
4) Rest

Split jerk, five sets of heavy five.

strict press

4x3

EMOM x 10

5x2 hang power snatch
5x1 hang power snatch

AMRAP 40

300m Run
+
2 Rounds of:
21 KB Swings
15 Goblet Squats
9 HR Pushups
+
300m Run
+
2 Rounds of:
21 Wall Balls
15 Situps
9 Box Jumps
+
300m Run
+
2 Rounds of:
21 Calories
15 Pullups
9 Handstand Pushups
+
300m Run
+
2 Rounds of:
21 Toes-to-bar
15 Single Arm DB Thrusters
9 Burpee over DB

Snatch
Work up to heavy singles

Ilves 10v treeni

Pari Drew

200m juoksu
30 leuanveto
30 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

400m juoksu
25 leuanveto
25 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

600m juoksu
20 leuanveto
20 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

800m juoksu
15 leuanveto
15 etunojapunnerrus
4 maastaveto

269 boksinousu

Maastaveto n 1,5x kehonpaino, lisähaasteen saat käyttämällä liiviä.

Juoksut yhdessä, muuten toistot saa jakaa vapaasti.

Aikaraja 45min

4x
New set every 4th minute
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Jerks
50 Double Unders

*use challenging weights, and add if it feels possible to next round

Shoulder press 6x5

6x1 @75-85%