WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 25-04-2023 Workout

    PERFORMANCE
    3 ROUNDS FOR TIME
    45/35 Cal Row/Bike/Ski
    25 Toes to Bar
    15 Back Squats @60/42.5kg

    FITNESS
    3 ROUNDS FOR TIME
    35/25 Cal Row/Bike/Ski
    20 Kipping Knees to Chest
    15 Back Squats @ light

  • Bench Press 10 R Strength

    Close-grip Bench Press 10 reps

    Post 5 heaviest successful sets

  • YstävänpäiväWOD Workout

    Tuo ystäväsikin!

    Kahden hengen joukkueissa suorita yhteensä

    100 slamball
    100 wallballshots from partner to partner
    100 abmat situp - med ball throw from partner to partner
    100 partner over burpees
    100 toes to bar

    Jokainen toisto tehdään vuorotellen parin kanssia.

    Slam ball tehdään yhdellä pallolla
    Seinäpallon heitto tehdään vuorotellen parilta toiselle
    Abmat situpissa pallon pitää koskettaa lattiaa heittäjän pään yläpuolella jonka jälkeen tehdään istumaan nousu ja heitetään pallo parille.
    Patner over burpee tehdään vuorotellen parin yli hyppien. Toinen pari kierähtää lattialla ja toinen pari hyppää yli.
    Varpaat tankoon liikkessä kumpikin pari roikkuu tangosta ja liikkeet tehdään vuorotellen. Jos toinen pareista irrottaa tangosta, ei toinenkaan voi suorittaa varpaat tankoon liikettä.

    Aikaraja 25 min

  • Double 7 Workout

    AMRAP 7
    5 Deadlifts 120/80kg
    10 Handstand Pushups
    35 Double Unders

    Rest 3min

    AMRAP 7
    15/12 Calories
    12 Wall Balls
    8 Toes-to-bar

  • 17 viikon maastaveto-ohjelma: VIIKKO 2 - 5x3@75% Strength

    Viikko 1: 5 x 5 x 70%
    Viikko 2: 5 x 3 x 75%
    Viikko 3: 5 x 1 x 80%
    Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 5: 5 x 5 x 75%
    Viikko 6: 5 x 3 x 80%
    Viikko 7: 5 x 1 x 85%
    Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 9: 4 x 5 x 80%
    Viikko 10: 4 x 3 x 85%
    Viikko 11: 4 x 1 x 90%
    Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 13: 3 x 5 x 85%
    Viikko 14: 3 x 3 x 90%
    Viikko 15: 3 x 1 x 95%
    Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
    Viikko 17: 1RM

  • 20.8.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    10 x 1 @ 80 - 83%

    Go Every 2:00

  • 190824 Maanantai B Workout

    AMRAP 10
    12 pistol squat
    6 strict pull-up
    2 Turkish get-ups 16/12

  • Snatch complex Workout

    E2M x 6

    2 snatch high pull
    2 hang power snatch
    2 snatch grip push press behind the neck @60-70% of 1RM

    Huom! Pidempi kompleksi maltillisilla ja teknisillä painoilla. Kevyempi nostotreeni huomista murph treeniä ajatellen.

  • 120824 Maanantai B Workout

    DELOAD WEEK

    3 rounds for reps
    45s bike erg / echo bike for cal
    45s DB deadlift 2x22,5/15
    2min rest

    Start bike bike and deadlift in the beginning of the minute

  • Työntö 6 Strength

    1×3
    2×2
    2×1

    -Nousu v2-v1