Bench press
4x5
2-3reps in tank

EMOM40:
1) 12/9 cal row
2) 6+6 DDB renegade row
3) 6-8 burpee over DB
4) rest
5) 10-12 wallball 9/6kg
6) 10-12 medball situp
7) 1-3 wallwalk
8) rest

RPE 3.0

5x1 back squat
– nouseva paino
– lepo 3-4min

Hauikset 💪

8x20/10s

Heavier than last week
2min rest

1RM, päivän paras

AMRAP7:
5-10 (deficit) kipping HSPU / feet on box HSPU / pike push up / seated double db shoulder press
15 russian KBS (24/16)
20 russian twist w/kb (1 rep = 1 side)

Deadlift (Wendler week 6)

Set 1: 70% x 3
Set 2: 80% x 3
Set 3: 90% x 3+

The % are calculated from 90% of your 1RM!
3+ means AMRAP!

+5kg lisäys aiemman syklin painoihin

Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

3x10steps Front Rack Walking Lunges

2 MU
10 strict t2b
10/10 KBs side bend 32/24kg
2 Mins recovery machine