7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Mobility + Core Workout
9:00 Clean + Metcon ( 4.11.2025 )

12:00 Mobility + Core Workout

16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Clean + Metcon ( 4.11.2025 )
19:00 Shoulder Press + Metcon ( 5.11.2025 )

Lisäpainoleuka tai skaalattu

1RM

4x4 @ 80%

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x split jerk

5min AMRAP
1-2-3-4-5... strict pull-up
2-4-6-8-10... v-up

Rest 2min

5min AMRAP
2-4-6-8-10... box jump 60/50
2-4-6-8-10... KB sumo deadlift high-pull 24/16

For quality:
12-10-8-6 reps
a) Renegade row (kb/db)
b) Box jump/box step-up

TC: 8min

E3M x 4

5 deficit deadlift V.1-2

Liike tehdään korotettuna, niin että seistään 15kg levypainojen päällä. Dead stop lattiassa. Ideana vahvistaa liikkeen alkuosaa.

4 x e2m:
3 squat snatch with 3s pause belov knee @ easy-moderate

Back squat
Find heavy 10 of the day in 20min.

EMOM10:
3 deadlift @ heavy
-> kaikki kierrokset samalla painolla
-> tekniikka pitää säilyä hyvänä!