How did it go?

Strength (for quality)

15 rounds, every 90 seconds:

3 Split jerks

Accessory:

Strict toes to bar/Toes thru rings, 4 x 6-10
4-6 sets of 60m 1-arm farmers walk - heavy (2-3 sets/hand)

"Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:

150 Double-unders
75 Wallball shots 20/14lb
50 DB hang snatch, alt. arms. 30/22,5kg
"

---

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä hieman maksimikestävyyttä. Tavoite on 12 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

Harjoituksen selkeästi haastavin osio on raskaat DB snatchit. Toiselle kierrokselle pääsemisen pitäisi olla erityisen haastavaa.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että liikkeet luonnollisesti hallitaan sekä että harjoitus etenee verkkaiseen tahtiin. DU:t ja WB:t pitäisi mennä suhteellisen mukavasti alta pois ja haasteiden tulla vastaan DB snatchissa. "

Weightlifting - Snatch

15 rounds, every 90 seconds:
Power snatch + OHS + Hang squat snatch

Accessory:

Strict toes to bar/Toes thru rings, 4 x 6-10
4-6 sets of 60m 1-arm farmers walk - heavy (2-3 sets/hand

Työntö saksiin 1RM

Back Squat 5x5x85%
Lift Every 3min

4x 90s On / 30s Off

1) 6 kbs + 6 box jump
2) ski
3) 6 DB snatch + 6 up&down
4) bike

(Total 32min)

Deadlift for load:
#1: 5 reps

PERFORMANCE
AMRAP x 8 MINUTES
1-2-3 and so on...
Hang Squat Cleans @70/50kg
2-4-6 and so on...
Up-Down Over Bar

---

FITNESS
AMRAP x 8 MINUTES
1-2-3 and so on...
Hang Power Clean @ moderate
2-4-6 and so on...
Up-Down Over Bar

• RPE 8-9
• Video: https://vimeo.com/822897821?share=copy

5 Rounds For Time:
30 Sit-ups
3 Rope Climbs
3-6-9-12-15 Deadlifts 102,5/70kg