WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    RX:
    E4.30M x 4
    21/15 cal ergo
    15 DDB push press @2 x 22,5/15kg
    9 Burpee box jump @60/50cm

    Scaled:
    E4M x 4
    21/15 cal ergo
    15 DDB push press @2 x 17,5-20/10-12,5kg
    6 Burpee box jump @60/50cm

    RPE 4

    Huom! Ideana liikkua reippaasti niin, että jokaisen intervallin jälkeen jää vähintään 1.30min lepoa. Skaalaa ergon caloreita tarvittaessa

  • 17 viikon maastaveto-ohjelma: VIIKKO 1 - 5x5@70% Strength

    Viikko 1: 5 x 5 x 70%
    Viikko 2: 5 x 3 x 75%
    Viikko 3: 5 x 1 x 80%
    Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 5: 5 x 5 x 75%
    Viikko 6: 5 x 3 x 80%
    Viikko 7: 5 x 1 x 85%
    Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 9: 4 x 5 x 80%
    Viikko 10: 4 x 3 x 85%
    Viikko 11: 4 x 1 x 90%
    Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 13: 3 x 5 x 85%
    Viikko 14: 3 x 3 x 90%
    Viikko 15: 3 x 1 x 95%
    Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
    Viikko 17: 1RM

  • Deadlift Strength

    5x3 80% deadlift

  • 290724 Maanantai B Workout

    4 rounds 1min on / 1min off
    12-14 alternating v-up
    Max. reps KB cyclist goblet squat 24/16

  • Murph prog 2. Workout

    RX:

    5 Rounds:

    Buy in 200m run
    2 rounds:
    6 pull up
    12 push up
    15 air squat
    Buy out 200m run

    Rest 2min between rounds

    ————————————————————

    Scaled:
    5 Rounds:

    Buy in 200m run

    2 rounds:
    4 pull up
    8 push up
    12 air squat

    Buy out 200m run

    Rest 2min between rounds.

    TC 35min

  • 150724 Maanantai A Strength

    DELOAD WEEK

    3 rounds
    3 tempo front squat (42X1) @70-75% 1RM
    3 seated start box jump
    Rest 1,5min

  • Pause Back Squat Strength

    Pause Back Squat (2sec pause at bottom) 4x3@70%+

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    6 Deadlifts 120/80kg
    12 Pistols
    18 Toes-to-bar

  • TNG DL 3x5 reps Strength

    TNG Deadlift 3x5 reps.
    *Perfect form, then load.
    *2-3 min rest between sets.

  • C&J Workout

    EMOM12

    1 C&J @75-85% of 1RM C&J

    Huom! Voit tehdä aina 2-3 settiä samalla painolla ja sen jälkeen korottaa. Aloita maltillisilla prosenteilla.