3 rounds
40 sec work/2:20 rest
- hang clean

- s2o
- sled push / assault bike
- rest

AMRAP 15
15 Deadlifts 100/70kg
15 Toes-to-bar
15 Handstand Pushups
15/12 Cal.

Back squat progression VK2/3
5 rounds
1. Back squat 6-4-2-4-6 @75-80-85-80-75% 1RM
2. Bent over row 8-10

One movement every 2min

3VK progressio, jossa joka viikko takakyykky ja liikeparina kulmasoutu. Kyykyssä toistuu viikoittain samat sarjat, mutta paino kasvaa viikoittain. Kulmasoudussa pyrkimyksenä kasvattaa kuormaa viikoittain.

3 kierrosta

6-10 leuanveto L-istunnasta.
10+10 kulmasoutu tuettuna kp

Foam roll and then 2 circuits (2-3 rounds, 10-15 reps):

And then 15-20 minutes of jogging, rowing or bike (or mix). Easy pace.

1x Submax sarja nättejä raakaleukoja

+4x 50%

3 Rounds For Time [21 Minute Cap]:
400m Run
30 AbMat Sit-ups
20 Deadlifts 70/45kg
100 Meter Farmers Carry 22,5/15kg

Work up to heavy 3RM T&G Clean & Jerk
+
Max Unbroken reps @75% of 3RM

EMOM 20

Minute 1 : Handstand Push Ups / Handstand Walk
Minute 2 : Easy Ergo

4 Rounds For Reps:
1 Minute Strict Pull-ups
1 Minute Dumbbell Shoulder to Overhead 22,5/15kg
1 Minute Lateral Dumbbell Burpees
1 Minute Rest