E5MOMx5

400m run
16 Db snatch@22,5/15kg
8 ttb

Partner AMRAP 8

8cal row
8 wallball

(change after full round)

E3M x 4

1 chin up/30s + 1 chin up

Suora kahden toiston sarja on jaettu kahteen ykköseen. Pidä 30s lepo toistojen välissä. Kaikki sarjat pitää olla raskaita, mutta toistot pitää olla "liikkuvia". Jokainen toisto max effortilla! Skaalaus: Kuminauha

For time:

500/400m row
50 walking lunge step
50 kbs@24/16kg

Target under 6min, time cap 8min

8 x e90s: (alt. 1 & 2)
1) 8 strict pullup @ RIR 1-2 (weighted if needed)
2) 8-10 DDB bench press @ RIR 1-2

Weighted dip: 4x4

6 rounds:
30s on/30s off

1. ergo
2. alt. box step up
3. hanging L-sit hold
4. ring row
5. single arm kb farmers carry (R)
6. single arm kb farmers carry (L)

Rpe 3

14min amrap:

• 6/6 kahvakuulatempaus
• 20 tuplanaruhyppy
• 6/6 kahvakuularinnalleveto & työntö
• 20 tuplanaruhyppy

N 16kg / M 24kg

EMOM 5

3-15 t2b/ leg raises

5 kierrosta

5 tasajalkaloikka
10+10 askellus korokkeelle
10 puolikas linkkuveitsi