WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Optional accessory Strength

    Optional Accessory

    WEIGHTLIFTING

    Every 45sec x10

    Power Snatch + Hang Power Snatch

    All sets across (same loading)

    RPE 3 to 3+, keep it light and fast

  • Skill Day Workout

    Skillday

     
    Work on your weaknesses for 20-30min.

    2-4 rounds, rest as needed, RPE 2-4, go by feel

    1) 10-20 Scapula Push-Up video
    2) 10-20 Flutter Kicks video
    3) 10m Banded Overhead Walking Lunge video
    4) 3-10 Rower Pike-Up video or Rower Pike Push-Up video
    5)  6+6 Single Leg Hip Thrust video

  • Snatch Complex Strength

    8x
    Go every 90sec

    Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat

  • 28.10.2024 Active Recovery Workout

    50 Minutes Of :

    40/32 Cal Bike Erg
    2 rounds :
    10m HS Walk / 3 Wall Walks
    30 Double Unders / 20 CrossOvers
    40/32 Cal Row
    2 rounds :
    2 Rope Climb
    40m D-Ball / SB Carry
    40/32 Cal Air Bike
    2 rounds :
    6-12 Toes To Bar
    10 Wallball

  • Overhead squat 3x10 Strength

    Overhead squat 3x10

  • Strength Strength

    ON A 15:00 RUNNING CLOCK...
    Build to a Heavy Set of 5 Back Squats
    - rest 2 mins btw sets
    - good form

  • 210322 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK2/8
    3/3/3+
    @70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • 250422 Maanantai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK7/8
    5/3/1+
    @75/85/95% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • Conditioning Workout

    E3.30M x 4
    12-16 wall ball @9/6kg
    40-50 DU
    8-10 line over burpee

    RPE 3.5-4

    Skaalaukset: wall ball->paino du->reps minin 20->su line over burpee->reps

    Huom! Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa. Skaalaa oman tason mukaan huomioiden RPE.

  • 081024 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    On the minute for 20min
    1. Box step-up 60/50
    2. Toes to bar
    3. Double under
    4. Easy row
    5. Rest