WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 250422 Maanantai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK7/8
    5/3/1+
    @75/85/95% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • Conditioning Workout

    E3.30M x 4
    12-16 wall ball @9/6kg
    40-50 DU
    8-10 line over burpee

    RPE 3.5-4

    Skaalaukset: wall ball->paino du->reps minin 20->su line over burpee->reps

    Huom! Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa. Skaalaa oman tason mukaan huomioiden RPE.

  • 081024 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    On the minute for 20min
    1. Box step-up 60/50
    2. Toes to bar
    3. Double under
    4. Easy row
    5. Rest

  • 26.10.2016 Metcon Workout

    3 rounds for time of:
    Row 500 meters
    21 burpees
    12 thrusters, 42,5/30 kg

  • 24.1.2019 Workout

    For Time:

    21-21-21
    Deadlift 70/50kg
    bar over burpees
    15-15-15
    squat clean 70/50kg
    pull ups
    9-9-9
    Snatch 70/50kg
    deficit hspu (10 cm)
    100 du´s

  • 1.2.2019 Workout

    AMRAP 12, With partner

    14 box over jumps 24"/20"

    14 KB Swing (american) 32/24kg

    IGOYOUGO

  • 26.11.2017 Workout

    AMRAP 10
    Overhead walking lunge 40m with 25/15kg plate
    13 pull ups

  • 20.4.2018 Workout

    21-15-9 reps for time of:
    Overhead squats
    Sit ups
    Bar over burpees

    Men: 52,5kg
    Women: 37,5kg

  • 30.4.2018 Workout

    Shoulder mobility

    Partner workout, "I go, you go":
    Buy in row 1500/1200m.
    Then 3 rounds:
    - 30 WB
    - 20 pull-up / jumping pull-up
    - 10 power clean 60/40kg
    Cash out: 50 burpees.

  • "whitten" Workout

    Five rounds for time of:
    22 Kettlebell swings, 2/1,5 pood
    22 Box jump, 24/20 inch box
    Run 400 meters
    22 Burpees
    22 Wall ball shots, 9/6kg