Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Warm up Workout
3 Sets
1:00 Cardio (increasing intensity)
25 Plate Hops
10 Ground to Overhead with plate
- into workout prep -
2 rounds with empty barbell
5 snatch deadlifts (stop on each 3-position during pull)
5 muscle snatch from pockets
5 snatch balance
3 power snatch
3 squat snatch -
3 x Alkavalla 4 min Workout
3 x alkavalla 4minuutilla
6 romanialainen maastaveto tempausotteella
8+8 tuettu kulmasoutu kplla -
160222 Keskiviikko A Strength
Front squat progression VK4/4
2/4/2/4/2
@84-86%+
@74-76%+4VK etukyykkyprogressio, jossa tehdään vuorotellen pienempää toistomäärää ja vuorotellen isompaa. Molempiin toistomääriin on annettu prosenttiväli aloituspainoon ja kaikki sarjat voi tehdä joko samalla painolla tai korottaa painoa sarjojen edetessä.
Toistomäärät vähentyvät viikoittain kyykkysarjoissa. -
Jumping jacks, squats, push-ups and burpees Workout
For time:
- 100 jumping jacks
- 75 air squats
- 50 push ups
- 25 burpees
-
-
4 x 2 min töitä/2 min lepo Workout
4 x 2min töitä/2min lepo
7 yleisliike
15 istumaannousu
max cal pyörä -
Intervals Workout
4x
New round every 4th minuteEach for time
15-20/12-15 Cal.
9 Power Cleans 60/40kg (or max 60% of 1RM)
9 Burpee Box Jump Overs -
-
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
10 sumo maastaveto, tempo 31X1
8+8 curtsykyykky käsipaino maljassa, tempo 20X01min lepo