Hip trust 3 x 8

EMOM x 10

1) 10m Db/kb walking lunge
2) plank hold

DB/KB row 3x12 AHAP
rest 60 sec between

Snatch grip DL: 5x3

Level 1.
E4M x 4
30 du
12-16 c2b
30 du
4-5 wall walk

Level 2.

E4M x 4
30 du 12-16
pull up
30 du
4 wall walk

Level 3.

E4M x 4
20-30 du
8-12 pull up
20-30 du
3-4 wall walk

Rpe 3-3.5

Ideana kehittää liikkeiden kapasiteettia sekä taloudellisuutta hieman hengästyneenä. Valitse c2b/pull up toistomäärä niin, että sarja menee 1-2 setissä. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.30min lepoa. Skaalaukset: du - 40 su pull up - jumping wall walk - kulma

3 kierrosta

12 eturäkki askelkyykky taakse korokkeelta, tempo 30X0
6+6 sivumaljakyykky 30X0
1min lepo

Laita korokkeeksi levypaino 15-20kg

Goblet squat 3x12

AMRAP 7

3 deadlift@100/70kg
10 box jump

Clean and Jerk
8x1r @ 80-90%
Go every 90s.

A. AMRAP 9 (with Partner)
10 Burpee to Target
20 MedBall throw over Target
30 MedBall Partner Situps

Rest 3min

B. AMRAP 9
”I Go-You Go”
4 Single Arm Devils Press
6 DB Lunges
8 DB Shoulder to Overhead

Rest 3min

C. AMRAP 9 (with Partner)
40 Calories
30 KB Swings
20 Goblet Squats

Rest 3min

D. AMRAP 9 (Solo)
5 Pushups
10 Box Jumps
15 Plate Ground to Overhead
20 Jumping Jacks