WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.6.2023 Snatch w/ Pause Strength

    Hang Squat Snatch. Catch on bottom and Freeze

    5 x 1 @ Every 2:00

  • Thruster Strength

    Thruster
    3x5

  • G-Wod Workout

    EMOM 12
    1. 8 Pull-ups
    2. 40 s Hollow Rock
    3. 5-15 m HS walk

  • For time Workout

    5 Rounds for time;
    15 DB floor press 2x22.5/15kg
    8 strict chin ups
    15 DB squats 2x22.5/15kg

    17 Min cap

  • WOD Workout

    AMRAP x 10 MINUTES
    1-2-3-and so on...
    Deadlifts @90/60kg
    3-6-9-and so on...
    Hand Release Push-Ups
    5-10-15-and so on...
    Wall Balls @9/6kg

    OPTIONAL COOLDOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00/1:00 Quad Roller
    10 Cat/Cows
    5/5 Moose Antlers
    -Rest as Needed btw Sets-

  • 12 Min AMRAP Workout

    3 power cleans 60/40kg
    3 t2b
    3 box jump overs
    6
    6
    6
    9
    9
    9
    Etc
    Going up in 3’s

  • Conditioning 03-02-2023 Workout

    WORKOUT (PERFORMANCE)
    5 ROUNDS FOR TIME
    4 Bar Muscle-Ups
    6 Hang Power Snatches @52,5/35kg
    12/10 Cal Bike/Row/Ski
    2 Bar Muscle-Ups
    3 Hang Power Snatches

    WORKOUT (FITNESS)
    5 ROUNDS FOR TIME
    4 Kipping Pull-Ups / Jumping Pull-Up
    6 Hang Power Snatches @42.5/30kg
    10/8 Cal Bike/Row/Ski
    4 Kipping Pull-Ups / Jumping Pull-Up
    3 Hang Power Snatches

  • Starter 20-02-2023 Workout

    PERFORMANCE
    3 SETS
    5 Push Jerk
    3-5 Pulling Reps
    Rest As Needed b/t Sets
    Progression: Kipping Pull-Up, Kip Chest to Bar, Bar Muscle Up

    FITNESS
    3 SETS
    5 Push Jerk*
    3-5 Pulling Reps
    Rest As Needed b/t Sets
    Progression: Ring Row, Partner Pull-Up, Partner Chest to Bar

    • Both group add weigh to the bar each round: Light start and build to final workout weight.

  • Longer circuit workout Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (reps)

    6 rounds, 1 minute stations, AMRAP of:
    1: Diamond push-ups
    2: Pistol squats, alt. legs
    3: Alternating v-ups
    4: Rest

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on saada kunkin minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista.

    WARM-UP:

    6-8 Minutes:
    10 Push-up complex
    10 Narrow stance squats
    10 Alternating v-ups
    5+5 Cossack squats

    Mobility:
    Ankle stretch 2 min per side
    Hip & hamstring stretch 1 min per side

  • Split jerks & Lunges Workout

    "Metcon (time)

    4 Rounds for time:
    30 OH Lunge steps 20/10kg plate
    10 Split jerks, right hand
    10 Split jerks, left hand
    25/17,5kg DB

    Timecap: 17 minutes"

    "Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä koordinaatiota.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnet siitä, että vaikka liikuttelet raskaahkoja kuormia, niin pystyt linkittämään toistoja pitemmiksi sarjoiksi.
    Harjoitus tuntuu myös erittäin hapottavalta ja hengästyttävältä.

    Split jerkissä käsipainolla tuo aina ristikkäinen jalka eteen. Eli jos työnnät oikealla kädellä painoa ylös, niin split -asennossa sinulla on vasen jalka edessä ja päinvastoin. "