Deadlift 5 x 5

4 sets of
2 Pause Front Squat + 1 Front Squat @70%++

2 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 kahvakuularinnalleveto (vuorokäsin)
• 1 köysikiipeily 4,5m
• 20 kahvakuulatempaus (vuorokäsin)
• 1 köysikiipeily
• 20 swingi (amer.)
• 1 köysikiipeily
• 20 askelkyykky kuula olalla (vuorojaloin)
• 1 köysikiipeily
• 20 sumo deadlift high pull
• 1 köysikiipeily

N 16kg / M 24kg

Back squat

5-4-3-2

• 3 box jump after each set of squat

1-2rep in tank

Partner WOD

AMRAP 16
40 Calories
40 Wall Balls
40 KB Swings 24/16kg
40 Sit-ups

3 rounds
4 pause bench press (2 RIR)
Max. reps push-ups (1-2 RIR)
Rest 3min

3 kierrosta

8 lattiapenkkipunnerrus, tempo 31X0
8+8 moottorisahasoutu, 20X2
1min lepo liikkeiden välissä

EMOM for 20 minutes:
ODD: 5 bench press 80/50kg
EVEN: 5 deadlifts 115/75kg

RX:
5 Rounds for time:
5 Power clean
5 Front squat
5 STOH
@60/40kg

Scaled:
5 Rounds for time:
5 Power clean
5 Front squat
5 STOH
50/35kg

TC 9min

RPE 4.5

Huom!
Paino pitää olla keskiraskas, mutta kuitenkin liikkuva.

AMRAP 5
10 DB Snatches 22,5/15kg
10 Pullups
10 Box Jump Overs

rest 3min

AMRAP 5
16 Wall Balls
8 Burpees over line
36 Double Unders