WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squat (6/8) Strength

    E3MOM x6:
    reps: 4-3-2-4-3-2
    - RIR 1 viimeisillä sarjoilla
    - prosentit:
    -- 4 @ 84-88%
    -- 3 @ 87-91%
    -- 2 @ 90-94%

  • Penkki 4 Strength

    3x3, nousu v1-v0

  • Conditioning Workout

    EMOM36
    1. Row (cal)
    2. Bike (cal)
    3. Burpee over line
    4. Rest

    RPE 4

    Valitse calori/toistomäärät huomioiden rpe. Burpeiden toistomäärä ei tarvitse olla sama kuin ergoissa. Toka vika progressio.

  • Gymnastic Workout

    E1.20M x 20
    alt a,b,c & d (5 rounds)

    RX:
    A) 10 strict pull up/chin up
    B) 14-16 alt pistol squat
    C) 50-60 DU
    D) 8-10 hspu

    Scaled:
    A) 6-8 strict pull up/chin up
    B) 10-12 alt pistol squat
    C) 30-40 DU

    D) 6-8 hspu

    RPE 3.5-4

    Skaalaukset: strict pull up->low bar/banded pistol squat: Jos liikkuvuus on rajoitteena voi tehdä boksin päältä tai kantapää korotettuna. Jos tekee boksin päältä niin samalla jalalle kaikki toisot ja sen jälkeen vaihto. Jos voima on rajoitteena voi tehdä lyhyemmällä liikeradalla tai keventää liikettä toisella jalalla. V-up: single under tai tuplien harjoittelua hspu->1 abmat->wall walk

  • Etukyykky 3 Strength

    4x4 V2

    (75-80%)

  • Performance Workout

    A.
    Bench press 3 x 3 (75%) 2 x 2 (80%) rest 2 min

    B.
    Deadlift 3 x 3 (75%) 2 x 2 (80%) rest 2 min

    C.
    3 Rounds, rest between rounds 2 min:

    Ski 300 Meters or Row
    10 Power clean 60kg/40Kg
    10 Push-up

  • Front squat Strength

    5-5-3-3-3
    rest 3-4min

  • 5 sets for load Strength

    5 sets for load
    8 deadlifts

  • Clean & Jerk Strength

    EMOM10
    1 C&J @70-75%

    Huom!
    Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!

  • Gymnastic Workout

    RX:
    E2.30M x 5
    5-10m hs walk
    1-2 set of t2b

    Scaled:
    10-12 alt. shoulder taps
    1-2 set of t2r

    Treenin idea on kehittää voimisteluliikkeiden taloudellisuutta/taitoa. Valitse itsellesi haastavat, mutta tekniset toistomäärät. Minimi toistomäärä t2b/t2r liikkeessä on 8.

    Skaalaukset: wall facing shoulder taps leg/knee raises