WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12x1 Snatch Strength

    12x
    1 Snatch @65%+
    (All within 15min)

  • EMOM x 8 Workout

    EMOM x 8

    1) 10 Db/Kb cylist squat
    2) 12 Db/Kb reverse lunge (6+6)

  • Post wod Workout

    chest to bar/rings
    prog. 1/4
    6 x every 2
    4 reps
    -strict, can add weight trough out
    -Leave 6 reps is rez
    RPE 6

  • 1 Power Snatch every 30 seconds for 10 minutes Strength

    Every 30 seconds for 10 minutes:

    Perform a Power snatch w. aprox 75% of your max power snatch weight.

    You can adjust weights on the go within the timeframe, but go with a weight that you can control.

  • POWER CLEAN Strength

    EMOM x10

    2 power clean

  • 11032026 Keskiviikko C Workout

    21-15-9 reps for time of
    Dumbbell bench presses 2x22,5/2x15kg
    Pull ups

  • Push & pull Workout

    E3M x 4

    3-5 pull up V.1
    5/5 single arm db press V.1

    Raskaat, mutta tekniset sarjat. Huomio toistoreservi. Skaalaukset: pull up - banded - low bar

  • Back squat (Wendler week 7) Strength

    Back squat (Wendler week 7)

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

    +5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • 18032026 Keskiviikko C Workout

    4 rounds / rest 2 min
    Max reps toes to bar + max reps push-ups

  • Core Workout

    Tabata 8x20/10s

    Kuppipito
    Ristilinkkari