1) 1-3 Rope Climb
2) 5+5 KB/DB Snatch
3) rest

18min AMRAP
15 x Box Jump 60/50cm
12 x Push Press 52,5kg/35kg
9 x Toes to Bar

A.
4 kierrosta, laadulla
30s. Työ/ 30s. Lepo

1. Rengaspunnerrus/ punnerrus
2. Leuat/ rengassoutu
3. Hollow rock/ vatsat

B.
3 kierrosta vauhdilla

250m. Soutu
10x pystypunnerrus DB

mitä puuhasit?

12 min. EMOM

1. min:
   5 x Wall Ball (20/14 lb) end of the min. plank

2. min:
   6 x KB Snatch (24/16 kg) end of the min. plank

Enimmäsellä alkavalla minuutilla 5 seinäpalloheittoa, loput ajasta ollaan lankkuasennossa.

Toisella alkavalla minuutilla 6 kahvakuulatempausta, loput ajasta ollaan lankkuasennossa.

Näitä vuorotellen 12 min. ajan.
Tempauksessa saa vaihtaa kättä vapaasti.

Tänään haetaan tempauksen tekninen maksimi.

4 min AMRAP
4 x Hang squat clean (70%)
4 x MU (C2B+dippi)

4 min rest

4 min AMRAP
8 × clean & jerk (50%)
8 × C2B

3 rounds for quality:
15 sit ups to stretch
3+3 cartwheels
3 forward rolls
3 backward rolls
3 skin the cat
10m lizzard walk

Power Snatch

For Quality 5-8 rounds:
10 Pass Through,
10m Overhead Walking Lunge,
10 Superman Rock