WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    8 romanialainen maastaveto tempausotteella, tempo 3110
    10 askelkyykky käsipainon kanssa, tempo 20X0
    30s tauko liikkeiden välissä

  • Dynamic floor press Strength

    Dynamic floor press
    9x3r @ 60%
    Go every 66s.

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Accessory

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Voimistelu, Handstand Push Ups
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9
    35 Thrusters 42,5/30kg
    35 Toes-to-bar
    35 Power Snatches 42,5/30kg
    35 C2B Pullups
    +
    Max Bar Facing Burpees in the remaining time

  • 27.3.2021 Strength

    Push Press, Heavy Triples

    3-3-3-3-3

    Sendoff 3:00

    Omatoimi:

    Raskaita vauhtipunnerrus kolmosia viisi sarjaa. Lisää kuormaa tai kevennä tarvittaessa sarjojen välissä.

    Terävä, nopea ponnistus koko jalkapohjalla. Lyö pakarat yhteen ja pysy kuorman alla.

  • 26.3.2021 Workout

    Quality 12 minutes.

    15 Weighted sit ups
    12 + 12 Side Crunch
    10 + 10 Banded Rotation
    15 Arch Rock

  • 14.3.2021 Workout

    EMOM 30

    1 minute : 2 Power Clean TnG @ Heavy
    2 minute : 7 Dumbbell Push Press 2x22,5/2x15kg
    3 minute : 0:30 L-Sit Hold on pull up Bar
    4 minute : 0:30 Max Calories Row or Bike Ergo
    5 minute : Rest

    Open 2021 Atheletes recovery, mobility etc.

    Omatoimi:

    Raakarinnallevedot samaan vauhtiin. Kuorma saa/pitää olla haastava, mutta nostot tulee tehdä TnG.

    Push presseissä keskivartalo haltuun ja ponnista koko jalkapohjalta.

    L-hold jalat koukkuun jos suorin jaloin pito ei onnistu. Muista aktivoida leveä selkälihas.

    Pyöräile kovaa!

  • 6.3.2021 Workout

    40 minutes, easy pace

    1000m Row / 2000m Bike Ergo
    30 reps, easy kipping movement
    30 push ups
    30 Thrusters 42,5/30kg
    10 reps, difficult kipping movement
    50 Sit Ups

    Omatoimi:

    Easy Kipping Movement = Kipin sisältävä liike joka on sinulle helpoin, tai jota osaat tehdä. Annettua toistomäärää ei tarvitse tehdä Unbroken sarjana. Esim. se voi olla polven nosto tai leuanveto.
    Difficult kipping movement = Haastava kipillinen liike. Sinulle vielä vaikea kipilllinen liike. Esim. RMU, HSPU tai kippillinen leuanveto.

  • Maanantai 22.2. Workout

    Open prep
    For time
    60 Cal row
    50 T2b
    50 Wall ball
    60 DB snatch 22,5/15kg

  • Power Snatch + Squat Snatch Strength

    (2/3)
    Power Snatch + Squat Snatch. Drop and Go. Every 60-90sec x12

    1-3@RPE 3
    4-6@RPE 3+
    7-9@RPE 4
    10-12@RPE 4+

    Add 2,5-5% compared to last week.