AMRAP 9
6 Pullups
9 Hang Power Cleans 60/40kg
12 Pistols

AMRAP 7

3 Strict Handstand Push-ups
10 Box Jumps 24"/20"
5 Toes To Bar

Tempo Strict Press @ 11X1
3x2

• Keep weight Heavy+ across all sets
• RPE 9
• Fast up, 1 lockout, 1 down, 1 pause at shoulder

AMRAP 8
8 x db/kb snatch, vuorokäsin
8 x box jump
8 x burpee

RX: 32/24 kg kuula ja DB 32.5/22.5 kg

Kuulan/dumbbelin on tarkoitus olla raskas, mutta semmoinen millä pystyt kuitenkin pitää tekniikan hallussa. Älä kuitenkaan vedä övereitä.

3 rounds for quality

15 strict pull up
15 strict toes to bar
12 barbell front rack lunges (use only barbell or light weight)

50% x 5
60% x 3
70% x 1
75% x 1
80% x 1
85% x 1
90% AMRAP

frontsquat 5-4-3-2-1

4 sets of
4 Front Squats @80%+
5-8 Strict Chinups

3x 1min ON 1min OFF

4+4 Eturäkkiaskelkyykkyä 45/35kg
Amrap: Tangon yli burpee

4 sets
4 Deadlifts @80-87,5% (same or a bit heavier than last week)
8-10 Double DB Biceps Curls