AMRAP 5
Run 300m
20 Wall Balls
20 Toes-to-bar
+
Max reps Calories

Rest 3min

AMRAP 5
25/18 Calories
20 DB Snatches 22,5/15kg
20 Box Jump Overs
+
Max reps Handstand Pushups

5 kierrosta

1min soutu
1min 1 käden thruster kahvakuulalla
1min pallon isku
1min lepo

For time in pairs, YGIG:

🚣Soutu mökille - Row 1,6km/1,4km

🚶‍♀️Kamojen kanto mökille - 40 x DBL DB box step overs

🏋‍♂️Nopee mökin siivous - 50 x power clean

🏋🏼Ylimääräset romut yläkaappiin - 50 x push jerk

🏃‍♀️Juhannuskimppu pitää hakea - 400m run together + kukan poiminta

🔥Sitten se juhannuskokko kasaan - 50 x DBL DB snatch

🚣‍♀️Vieraiden haku rannasta - Row 1,6km/1,4km

🚶‍♀️(Vieraiden) kamojen kanto mökkiin - 40 DBL DB box step overs

Weights: BB 60/42,5kg
DB 2 x 22,5/15kg

TC: 35 min.

RDL 5x6

3x
2min ON/2min OFF

15/12 Calories
+
AMRAP in the remaining time
5 Thrusters 50/35kg
10 Lateral Jump over Bar

Find your 1RM OTD for following complex: Snatch + 3 OHS

Every minute on the minute for 30min alternating:

• 1: 10 Burpee
• 2: 10 Box jump 60cm/50cm
• 3: 45s of Run/Row/Bike
• 4: 10 Hollow rock
• 5: 10-30s Handstand hold
• 6: 45s Farmers carry 2x32kg/24kg

3 kierrosta

8 romanialainen maastaveto tempausotteella, tempo 3110
10 askelkyykky käsipainon kanssa, tempo 20X0

30s tauko liikkeiden välissä

3 kierrosta
3-6 käsilläseisontapunnerrus tiukkana ja hidas jarruttava vaihe
4-10 varpaat tankoon tiukkana
8+8 moottorisahasoutu kp, tempo 20X2
1min lepo

12min alkavalla minuutilla

1. 10-20 puolilinkkari pallon kanssa
2. 8-12 rengassoutu
3. 12 hauiskääntö tangolla