WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Punttitunti, alakroppa Strength

    Takakyykky, aaltoharjoitus
    Toistot 9 - 6 - 3 ja 3 sarjaa. Sarjan toistojen välissä lyhyet tauot. Sarjojen välissä 180 - 240 sek tauko, tavoitteena täyspalautus. Ensimmäisellä kierroksella pyri jättämään toistoihin varaa 3 ja toisella kierroksella 2, kolmannella 1.

    Apuliikkeet
    Askelkyykky eteen tangolla/kahvakuulilla eturäkissä 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.

    Hyvää huomenta tangolla 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.

  • Clean + Jerk Strength

    Clean + Jerk: 2+1 x 6

  • Row Cindy Row Workout

    AMRAP in 20 minutes
    5 Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 Air Squats
    20 calorie Row

  • Pull strength Workout

    5 Rounds for quality
    10/10 bent over row
    20 seated banded rows
    10 Ring dips
    Rest 90 secs after each round

    Time cut off 20 mins

  • Light Verdict Workout

    30s. On 30s. Off for 12min
    Burpee-Pull-up
    Kipping leg raises
    Air squat

    Try to keep steady pace and work whole 30s.

  • WOD 9.12 Strength

    Back squat or front squat 3 x 10 (heavier than last week)

  • Deadlift 3-3-3-3 Strength

    Deadlift every 3 minutes
    3-3-3-3

    -building up and last triple can be challenging, be smart. Full reset after each rep, no TNG.

  • TutustumisWOD Workout

    Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 15 minutes of:
    250/200m row
    24 Air squats
    12 DB Push press

    *You go, I go. Choose a challenging weight for push press

    Accessory:
    A)
    3 Rounds:
    15-30s 1-arm plank on rings
    20 Russian twists
    10 Strict t2b
    Rest as needed

    B)
    Tabata hollow hold
    (8 x 20s on, 10s off)

  • 30.11.2019 Workout

    On the 3:00 x 5

    Max. weight One round D.T

    Unbroken TNG

    12 Deadlift
    9 Hang power clean
    6 Push jerk

  • EMOM x15-21 (5 to 7 rounds) Workout

    CONDITIONING
    EMOM x15-21 (5 to 7 rounds)

    1) 2 Ring MU + 4 HSPU + 8 KBS @32/24kg
    2) 30-75 DU
    3) rest

    RPE 3 to 4, not all out

    Target: concentrate on your motor control and move well! Badasses go with strict movements.

    Tailoring Options
    Ring MU→ Bar Mu→ Jumping Ring/Bar MU→ Banded Ring MU transitions
    HSPU→ HSPU on a Box
    KBS→ Decrease loading 
    DU→ Practice for 30-40sec