5 sets of 7-12 Strict Pull-ups
- Rest 2-3min btw sets
- Score total reps

Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä, ja peukalosääntönä hyvä sykkeen yläraja on 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy tulisi olla sellainen olo että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

12 rounds:
2 min run/jog (max HR 80%)
2 min walk

Juoksureittinä pieni "kasitonnisen kierros" (1000m)

7-10 rnds:

5 power C&J + 5 power snatches

Go every 60-90s.

40/30kg

1. 5x 1 power snatch + 1 snatch + 1 snatch balance

2. 5x 1 power clean + 1 tall clean + 1 push jerk

Start from 40% of snatch/C&J max.

4 Rounds: ( Not for time )

6-10 Reps Strict Pull Ups
500m Row
8 - 12 Reps Dumbbell Bench Press
1000m Bike

Build to a Heavy Single

*Score = Heaviest Load

AMRAP14 with partner, YGIG:

25+25s CPH plank hold
8+8 1-arm KB Turkish sit up
15-20 pike leg lift

https://m.youtube.com/watch?time_continue=1&v=KpufjJRtyPc&feature=emb_title
https://m.youtube.com/watch?v=_2Pvon_vYyY

Every 2 min x 6
1 Power clean + 4 Front squat @50-60%

4 Rounds

10 + 10 DB push press
1min rest
10 Supine ring row
1min rest

Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
5 sub-1:30/500-m pace pulls on C2 rower
315-lb. deadlift, 3 reps

Women pull sub-1:43/500-m pace and deadlift 215 lb. to be eligible.

Post rounds completed to comments. Share scaled WOD that preserves the stimulus where needed and results therein.