WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squats Strength

    Back squat 5 sets of 5+
    AHAFA. Rest 3-4 min betseen sets.

  • OHS Workout Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 4 OHS in 15 minutes.

    Metcon (reps)

    4 rounds, AMRAP each round.

    In 2:00 minutes:
    200m run + max reps OHS
    Rest 1:00 min between rounds.

    *Use moderate to heavy barbell. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää suuntautumiskykyä sekä maksimivoimaa valakyykyissä. Kuntoharjoitus kehittää voimakestävyyttä.

    Tavoite on ensin nousta raskaaseen painoon neljän toiston sarjassa valakyykyssä. Kuntoharjoituksessa tavoite on saada yhteensä niin monta valakyykkyä kuin mahdollista.

    Korosta raskaissa valakyykyissä hyvää tuntumaa sekä hallintaa erityisesti kyykystä ylös tullessa. "

  • WOD Workout

    4 SETS; Rest 1:30 Between Sets
    10 Toes to Bar
    5 Front squat @85/55kg ( from floor)
    10 Toes to Bar
    200m Run / 250m row/ski/500m bike

    Total timecap: 17 mins

  • 14.5.2023 Dumbbell Row Workout

    One Arm Dumbbell Row

    5 x ( 8 + 8 )

    Go Every 3:00

  • ”Graceland” Workout

    5 Rounds x AMRAP 3:
    5 Clean & Jerks 60/40kg
    10 Toes to Bar
    15 Box Jumps

    Rest 1 Minute

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Mobility
    8:30 Snatch ( 3.5.2023 )

    15:00 Snatch ( 3.5.2023
    16:00 Mobility
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Kipping pull-ups technique
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Shoulder Press Strength

    5 - 5 - 5 - 5 - 5

    3 rep reserve every set

  • 21-15-9 Workout

    21 - 15 - 9

    hang power clean 60/40 kg
    burpee

    Tc 8 min

  • 25.4.2023 Wallball, Echo, Sprint & Bike Workout

    EMOM 20, Work 0:40 / Rest 0:20. For Maximum Reps.

    Minute 1 : Wallball Shots 20/14p ( 10/9ft. )
    Minute 2 : Echo Bike
    Minute 3 : Shuttle Sprints 10m
    Minute 4 : Bike Erg
    Minute 5 : Rest

  • Back Squat Strength

    Back Squat 6-4-3-6-4-3
    - aim for same weights as last week