WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner workout Workout

    Metcon (time)

    With partner 7 rounds (each) for time:
    5 Push press 80/55kg
    12 CTB pull-ups

    *You go, I go.

    Timecap: 22 minutes

    Accessory:
    3 rounds of:
    10 DB Bench press
    10 DB Renegade row
    5/5 Seated 1-arm DB press

    Rest 1min between movements.
    Choose moderate/heavy weight.

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    14 minutes for quality:
    20/15 Calories row
    10 Medball cleans
    5+5 Thoracic bridges

    1:00 Rest

    14 minutes for quality:
    20/15 Calories bike
    10 Plate GTOH
    5+5 “hip flow”
    "

    "Palauttava harjoitus.

    Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

  • Triple AMRAP Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 4 minutes of:
    15 Deadlifts 100/70
    15 HSPU

    Rest 2 minutes

    AMRAP in 4 minutes of:
    10 Deadlifts 120/80kg
    10 Strict HSPU

    Rest 2 minutes

    AMRAP in 4 minutes of:
    5 Deadlifts 140/90kg
    5 Strict deficit HSPU (20/10kg plates)

  • Rowing & GTOH Workout

    "Metcon (quality)

    AMRAP in 20 minutes of:
    15/12 Calories row
    10 GTOH 40/30kg
    *Aim for unbroken sets. Rest as needed. "

  • Hang snatches, pull-ups & sit-ups Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 18 minutes of:
    6 Hang snatches 60/40kg
    12 Pull-ups
    24 Sit-ups"

    "Suora kuntoharjoitus, jonka tarkoitus on kehittää suuntautumiskykyä sekä voimakestävyyttä erityisesti yläselässä. Harjoitus haastaa myös keskivartaloa.
    Tavoite on 18 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pyrit tekemään sarjat hyvällä tuntumalla lähtökohtaisesti putkeen sekä säilyttämään tasaisen tahdin koko harjoituksen ajan. "

  • Intervalli Workout

    12 x E3MOM

    1. 18/15cal row + 8 hspu
    2. 90sec max 1-arm devils press 17,5/12,5kg
    3. 60 DU + 12 c2b/pull up

  • Deadlift Strength

    4 x 5 @ 75-85%

  • ”Even Keeled” Workout

    5 Rounds For Time:
    12 Toes to Bar
    400 Meter Run
    24 Dumbbell Snatches 22,5/15kg

    Rest 1 Minute Between Rounds

  • Back squat Strength

    4x8 at 70-75%

  • Aikaa vastaan: burpee / takakyykky / DU / akk Workout

    Aikaa vastaan:

    Buy-in: 20 burpee

    • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino
    • 50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 tuplanaruhyppy

    Buy-out: 40m askelkyykkykävely levypaino pään yläpuolella (N 15kg / M 20kg)