DELOAD WEEK

Wendler back squat progression VK4/4
3x5 @40-50%
3x3 @60%

Every 90s x 8
Alt. A & B

A) 3-3-3-3 Shoulder press V.2
B) 3-3-3-3 Chin up V.2

Huom!
Shoulder pressin voi ottaa maasta.
Osa voi aloittaa presseistä ja osa leuoista.

Skaalaukset:
Chin up->Kumppari tai low bar

AMRAP in 14 minutes:

60 calorie Row
50 Toes-to-Bars
40 Wall Ball Shots 20/14p
30 Cleans 60/42,5kg
20 Muscle-Ups

3 x 2 min töitä, 2 min lepoa

12/9 cal echo/assault
8 boksihyppy
max toistot kahvakuulaswingi silmien korkeudelle

EMOM30
1. 12/10 Cal on machine
2. 9 Burpees
3. 12 Wallballs
4. 6 Ring rows
☝🏻(2 sec up / hold 2sec / 2sec down)
5. 20 Situps

AMRAP 15
50 Double Unders
5 Wall Walks
10 Box Jumps
15 Toes-to-bar

AMRAP 18
12 Pushups
24 Air Squats
12 Situps
24 Double Unders

*Do 2 Deadlifts + 3 Burpee over bar @75% of 1RM every 3rd minute (min 3,6,9,12 and 15)

Viimeistelijä
3 x sama toistomäärä varpaat tankoon tiukkana

Body building ~30min,

3-10 strict pull up
8 Db bench press
8 barbell row
16 russian twist
10-20cal machine

Max Effort Push Press
(5-4-3-3-2)-2-2-2-2-2
2min Recovey