"Strength (load)

Build up to a heavy set of 2 push press’ in 12 minutes.
Then 5 sets of 2 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. "

---

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa hartioissa. Tavoite on ensin nousta raskaaseen kahden toiston sarjaan ja sen jälkeen ottaa viisi kahden toiston “back off” -sarjaa hieman pienemmällä painolla kuin mikä raskaimmillaan nostettiin raskaimmassa kakkosessa.

Hyvin onnistuneet nostot ovat keskenään samanlaisia ja lähtevät hyvästä rack -asennosta. "

"Strength (load)

Front squat clusters:

4 sets of 3-3-2.
:30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

As heavy as form allows."

---

"Maksimivoimaa kehittävä harjoitus, jossa tavoite on ottaa mahdollisimman suuri kuorma etukyykky “clusteriin”.

Panosta ensisijaisesti mekaniikkaan, mutta muuten pyri nostamaan mahdollisimman suurta kuormaa. "

"Metcon (quality)

18 minutes for quality & minimum rest of:
Max effort farmer’s hold 20/15kg plates
13 KB tater’s moderate/heavy KB
:45s Plank hold

*KB taters & plank hold everytime you put the plates down

AMRAP 13. Work 0:40 Rest 0:20

30 Hang DB Snatch 22,5/15kg
10 DB Facing Burpees
30 Gobblet Squat w/ DB 22,5/15kg
10 Stiff Burpees

Floor Press
Build to a heavy 2 in 6-7 sets.
- sets should look like 3-3-2-2-2-2..
- Next week we'll test this for a 1RM
- Option: 5 x 5, moderate weight.

Deadlift 3x10 50%

E90s

4x 1

hang squat snatch

E90s

4x 2

hang squat snatch

3 kierrosta

10 T-vipunsto
10 Y-vipunosto

1min lepo

3 kierrosta
10-15 lantionosto jalat boksilla/penkillä polvet 90 ast kulmassa
12 YTW 4 toistoa/suunta, kevyt paino.