"Strength (load)

Build up to a heavy set of 2 push press’ in 12 minutes.
Then 5 sets of 2 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. "

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa hartioissa. Tavoite on ensin nousta raskaaseen kahden toiston sarjaan ja sen jälkeen ottaa viisi kahden toiston “back off” -sarjaa hieman pienemmällä painolla kuin mikä raskaimmillaan nostettiin raskaimmassa kakkosessa.

Hyvin onnistuneet nostot ovat keskenään samanlaisia ja lähtevät hyvästä rack -asennosta. "