Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Strength 14-01-2020 Workout
1a) Single Arm DB Push Press: 4 x 6 ea. Rest 45s.
- neutral grip
1b) Strict Chin-up: 4 x 6. Rest 45s.
- Options: Band Resisted, BW, Partner Assisted Pull-ups, Self-assisted with box -
-
4.1.2020 Workout
For time
10 Du's
5 Power snatch 42,5/30
20 Du's
10 Power snatch 42,5/30
30 Du's
15 Power snatch 42,5/30
40 Du's
20 Power snatch 42,5/30 -
-
Halting push press 3 x 1 Strength
Halting push press, 3 x 1 with sub max weight,
Then you can work up to your push press 1 RM no halting.
-
"Ski Erg Cooper with partner" Workout
"Ski Erg Cooper with partner"
12 min max meters
-hiihdellen parin kanssa, vedot korkeintaan 1 min ja sen jälkeen vaihto. -
"Kolmestaan on kivempaa" Workout
In teams of 3, for time:
600m row, 15 power clean + 15 front squat + 15 push press. 70/50
1200m row, 30 power clean + 30 front squat + 30 push press. 60/45 -
Strength 12-12-2019 Strength
Conventional Deadlift against a band: Build to a challenging, but perfect set of 3 in 10 sets.
- Reset reps - no touch n go -
Etukyykky 3 x (3 x 10) Strength
(Etukyykky 9 x 10)
1.setti:
- 10 etukyykky (raskas, mutta jolla varmasti tulee 10 laadukasta toistoa)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
Tauko 3-5min
2.setti
- 10 etukyykky (1.setin toisen sarjan paino)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
Tauko 3-5min
3.setti
- 10 etukyykky (1.setin kolmannen sarjan paino)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
- 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä
Settien aikana ei lepoa painojen vähentämiseen käytettyä aikaa enempää.